ボリューム満点♫ヘルシー豆腐入りタコライス

20

2013.05.11

分類主菜

調理時間: 20分

ID 100993

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

タコミートにお豆腐を入れたり、マヨネーズにヨーグルトをプラスしたり。味とボリュームを損なわないようこっそりカロリーダウンしているので、男の人も満足のヘルシータコライスです。豆腐を入れるとタコミートがふんわり仕上がる効果も♫

    材料

    2人分(2人分)
    玉ねぎ(みじん切り) 100g
    合いびき肉 100g
    木綿豆腐(水切りしておく) 100g
    ニンニク(みじん切り) 1片
    塩こしょう 少々
    サラダ油 小さじ2
    A
    ケチャップ 大さじ2
    A
    ウスターソース 大さじ2
    A
    しょうゆ 小さじ1/2
    A
    タバスコ 少々
    レタス 大2枚
    トマト 1/2個
    アボカド 1/2個
    B
    マヨネーズ 大さじ1
    B
    ヨーグルト 大さじ1
    ピザ用チーズ 30g
    雑穀ご飯 茶碗2杯分

    作り方

    ポイント

    お豆腐やヨーグルトを使うことでカロリーダウンをしていますが、味とボリュームは変わりません。豆腐入りだとタコミートはふんわり柔らかになるという嬉しい効果も♫
    公式アプリで献立を作ろう

    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

    アプリストアへ

    1. フライパンにサラダ油を入れ、ニンニク(みじん切り)、玉ねぎ(みじん切り)を透き通るまで炒める。
      合いびき肉を加えさらに2分ほど炒めて色が変わったら、木綿豆腐(水切りしておく)も加えてくずしながら炒め水分を飛ばす。
    2. ポロポロになってきたらA

      ケチャップ 大さじ2、ウスターソース 大さじ2、しょうゆ 小さじ1/2、タバスコ 少々

      を加え、塩こしょうで味をととのえたらタコミートの出来上がり。
    3. レタスは千切り、トマトとアボカドはさいころ状に切る。
      雑穀ご飯に、レタスをしき、タコミートをのせ、アボカドと、トマト、ピザ用チーズをちらす。B

      マヨネーズ 大さじ1、ヨーグルト 大さじ1

      をよく混ぜたヨーグルトマヨネーズをかけて出来上がり。
    13 81

    コメント・感想 Comment

    このレシピの感想を伝える

    ログインして感想を伝えよう!

    つくメモ

    <つくメモって?>
    あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

    お気に入り度

    このレシピをサイトに埋め込む

    「どんぶり 」に関するレシピmore

    関連コラム article

    アプリで
    見る
    まずは3ヶ月無料でお試し!

    ※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
    ※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
    ※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

    プレミアムサービスとは