主菜

れんこんの甘辛つくね【作りおき】

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  • エネルギー345kcal
  • 炭水化物28.3g
  • 脂質17.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質24.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

お肉と同量のれんこん入りなので、しっかり野菜が摂取でき、ご飯が進む甘辛つくねです。鶏ひき肉で作るとさっぱりとして、とってもヘルシーです。

材料2人分

  • 豚ひき肉
    150g
  • A
    生姜(すりおろし)
    小さじ1
  • A
    料理酒
    大さじ2
  • A
    片栗粉
    大さじ3
  • A
    ひとつまみ
  • A
    玉ねぎ
    中1/2個
  • A
    1個
  • れんこん
    150g
  • 油(オリーブオイル使用)
    小さじ1
  • 料理酒
    大さじ1
  • B
    醤油
    大さじ1
  • B
    みりん
    大さじ1
  • B
    砂糖
    小さじ1

作り方

  • 1

    れんこんは皮をむき、粗みじん切り、玉ねぎはすりおろしざるに上げ、 B 醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1を混ぜ合わせておく。

  • 2

    ボウルに豚ひき肉、A 生姜(すりおろし)小さじ1、料理酒大さじ2、片栗粉大さじ3、塩ひとつまみ、玉ねぎ中1/2個、卵1個を入れて粘りが出るまで練り混ぜ、 れんこんを加えませ合わせ形を整える。

  • 3

    フライパンに油をひき中火にかけ、②を並べ焼き色がつくまで焼き裏返し、料理酒を加え蓋をして3分蒸し焼きにする。

  • 4

    ③にB 醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1を加え強火にして、フライパンをゆすりながら照りを出す。

  • 5

    ・密封容器に入れ冷蔵保存で3日 ・密封容器に入れ冷凍保存で2~3週間

    れんこんの甘辛つくね【作りおき】 の工程5

ポイント

・すりおろし玉ねぎの水分が多いようでしたら、手で軽く押さえて下さい。

作ってみた!

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