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    主菜

    さんまのピリ辛揚げ焼き 温玉のっけ

    • 投稿日2014/07/01

    • 更新日2014/07/01

    • 調理時間20

    さんまは栄養満点!!

    材料1人分1人分=約330kcal

    • さんま
      1/2尾
    • 片栗粉
      適宜
    • 大さじ1/2
    • 長ねぎ
      1/4本
    • 豆板醤
      小さじ1/4
    • A
      しょうゆ
      大さじ1/2
    • A
      さけ
      大さじ1/2
    • A
      みりん
      大さじ1/2
    • A
      砂糖
      小さじ1/2
    • ごま油
      少々
    • 温泉卵
      1個

    作り方

    ポイント

    頭が良くなるというDHAとEPAもたーっぷり♪ 特に旬の魚は脂がのっているのでよりオススメ! (DHA・EPAは脂の成分なので*)

    • 1

      さんまは3枚おろしにして、1枚を4等分し、 片栗粉を全体にまんべんなくつける。

    • 2

      フライパンに油を熱し、1を両面こんがり揚げ焼きにし取り出す。 残った油はある程度拭き取る。

    • 3

      長ねぎはみじん切り、Aは混ぜ合わせる。

    • 4

      2のフライパンに少量の油を熱し、長ねぎを炒め、 香りが立ってきたら豆板醤を加える。

    • 5

      ツンとする香りになったらAを加え、 水気をとばして2を戻し入れ、さっと絡める。

    • 6

      器に盛り、温泉卵を添える。

    レシピID

    118095

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    作ってみた!

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    「さんま」の基礎

    北嶋佳奈
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    北嶋佳奈

    管理栄養士*フードコーディネーターの北嶋佳奈です。 身近な食材と調味料で、できるだけ簡単に!できるだけヘルシーに! 普段の食卓に、冷蔵庫にあるものでぱぱっと作れるような一品を考えていきたいです。 できるだけおいしそうに、もちろんおいしくなるようなレシピを心がけています。 まだまだ修行中ですがよろしくお願いします^^

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