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    主菜

    豆腐のとろとろ鉄板焼き

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    • 10

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安100

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    居酒屋メニューにある山芋の鉄板焼きのようですが、豆腐を代用することで山芋を擦る手間を省きました。 豆腐と卵はどちらも低カロリーで高タンパク質なので、身体に優しい"ヘルシー&節約"おかず! おつまみにもぴったりです。 また、ポリ袋の中で豆腐を混ぜるので手が汚れず、洗い物も減って一石二鳥!

    材料2人分

    • きぬ豆腐
      1/2丁
    • 1個
    • 白菜の浅漬け
      35〜45g
    • 片栗粉
      小さじ2
    • ごま油
      適量
    • A
      めんつゆ(2倍濃縮)
      大さじ2
    • A
      しょうゆ
      小さじ1/2
    • 一味
      少々
    • かつお節、小ねぎ
      好みの量

    作り方

    • 下準備
      白菜の浅漬けは粗みじん切りにする。

      豆腐のとろとろ鉄板焼きの下準備
    • 1

      キッチン用ポリ袋にきぬ豆腐、白菜の浅漬け、片栗粉を一緒に入れ、袋の上からもんで混ぜる。

      豆腐のとろとろ鉄板焼きの工程1
    • 2

      鉄板(又はフライパン)にごま油を入れて熱し、1を流して焼く。 卵を溶き、豆腐生地の上から全体にかける。

      豆腐のとろとろ鉄板焼きの工程2
    • 3

      A めんつゆ(2倍濃縮)大さじ2、しょうゆ小さじ1/2の材料を混ぜて、2に回しかける。(全てかけても良いが、好みで少し残しておく) 香ばしい香りがしたら、火を止めてかつお節、小ねぎ(小口切り)をのせる。

      豆腐のとろとろ鉄板焼きの工程3
    • 4

      食べる時に少し残しておいたタレをかけ、お好みで一味を振る。

      豆腐のとろとろ鉄板焼きの工程4

    ポイント

    袋の中で豆腐がしっかりつぶれてなめらかになるよう混ぜましょう。

    作ってみた!

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