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レンジで簡単すぎるっ♪【ツナの旨味たっぷりにんじんしりしり】

レンジで簡単すぎるっ♪【ツナの旨味たっぷりにんじんしりしり】
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5分
  • エネルギー78kcal
  • 炭水化物6.8g
  • 脂質4.5g
  • たんぱく質6.2g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジで簡単に副菜が1品作れちゃう♪ ツナの旨味とにんじんの甘さが美味しいレシピです♡ ごま油の風味で食欲UP！！ 緑黄色野菜で栄養価の高いにんじんにはβ―カロテンという栄養素が多く含まれています。 β―カロテンは体内に入るとビタミンAに変化して作用します。 ビタミンAには皮膚や粘膜の健康維持に働く栄養素で免疫力を高めたり、強い抗酸化作用による細胞の老化防止という効果があります。 油との相性が良いので一緒に摂取することで吸収率がＵＰし、効率よく栄養素を摂取できます。

材料4人分

  • にんじん
    1本
  • ツナ缶
    1缶(70ｇ)
  • A
    ごま油
    小さじ1
  • A
    鶏ガラスープの素（顆粒）・醤油・味噌・砂糖
    各小さじ1/2
  • 塩コショウ
    各少々
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安全に料理をするための注意事項

作り方

  • 下準備
    ◎ツナ缶のオイルは軽くきっておく。 ◎にんじんはスライサーまたは包丁で千切りにする。

  • 1

    耐熱容器（レンジ対応）にスライサーまたは包丁で千切りにしたにんじんを入れて、ふんわりラップしたらレンジ600w2分加熱する。

    レンジで簡単すぎるっ♪【ツナの旨味たっぷりにんじんしりしり】の工程1
  • 2

    ツナ缶.調味料A ごま油小さじ1、鶏ガラスープの素（顆粒）・醤油・味噌・砂糖各小さじ1/2を加えてよく混ぜたら、味をみながら塩コショウで調える。

    レンジで簡単すぎるっ♪【ツナの旨味たっぷりにんじんしりしり】の工程2

ポイント

☆にんじんに含まれるカロテンは油と一緒に摂取すると吸収率がUPします。

レシピID：420666

更新日：2021/09/02

投稿日：2021/09/02

作ってみた！

レビュー（2件）
  • Natsuko
    Natsuko

    2024/07/24 20:17

    レンジで簡単にできました٩( 'ω' )و にんじん1本消費できて助かります😊
    Natsukoの作ってみた!投稿(レンジで簡単すぎるっ♪【ツナの旨味たっぷりにんじんしりしり】)
  • 296659
    296659

    2021/10/01 15:06

    冷凍保存できますか？

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