生ハムとナッツ入り♡かぼちゃのおつまみヨーグルトサラダ
投稿日2020/02/23
更新日2020/02/23
調理時間10分
マヨネーズの代わりに無糖ヨーグルトで♪ ヘルシー仕上げ♡ ヨーグルトの酸味があるので、お酢もいりません♪ 生ハムがあるので塩もいりません♪ ロースハム使用の場合は、生ハムより塩分が少ないので、量を調整してください♡ ナッツはお好きなもので♪ おつまみ度がアップ⤴︎します♪多めが美味しいです♡
材料3人分
- かぼちゃ1/4個(300g)
- 無糖ヨーグルト大さじ2(私は脂肪分0を使用しています)
- 生ハム20g(ロースハムでも可)
- ナッツ適量
- ブラックペッパー適量
作り方
ポイント
包丁も火も使わない♪ かぼちゃはレンチンで簡単♡
- 準
かぼちゃは水で濡らしてからラップで包み、600Wのレンジで6分加熱する。 種やワタや皮を取り除く。
- 1
ボウルにかぼちゃをいれ、潰す。 無糖ヨーグルト・生ハム(一口大にちぎる)・ナッツも加えて混ぜる。
- 2
器に盛り付け、ブラックペッパーをかける。
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)
