旨味と栄養たっぷり♡レンチンキャベツとツナの旨だし蒸し煮
投稿日2021/02/03
更新日2021/02/03
調理時間10分
レンジ加熱だけでできる超簡単レシピ♪しかも少ない材料、たったの3つで手軽にできます♡ ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」だけ味がバッチリ決まります♡ 旬のキャベツは蒸すとかさが減るので、たくさん食べられます♪食べる薬とも言われているキャベツを旨味たっぷりのスープと一緒にとることで、薬膳効果が期待できます♡ ツナは青魚に含まれている不飽和脂肪酸、DHA・EPAを豊富に含み、血液をサラサラにする効果があります。また低糖質、高タンパクで、手軽に使える食材なのも嬉しいですね♡
材料2人分
- キャベツ1/3玉((250g）)
- ツナ缶1缶((70g）)
- ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」大さじ2
作り方
ポイント
水は一切使いませんので、キャベツ・ツナの旨味と栄養が詰まったお料理です♡ ＃ヒガシマル醤油タイアップ
- 準
キャベツはざく切りにする。
- 1
耐熱ボウルにキャベツを入れたら、ツナ缶を油ごとキャベツの上からのせる。ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」を回しかけ、ふわっとラップして電子レンジ（600W）で3分加熱する。
- 2
一度全体を混ぜ、ふわっとラップして再度電子レンジ（600W）で3分加熱する。
- 3
器に汁ごと盛りつける。
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質問
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)
