【ブロッコリーの辛子ツナマヨサラダ】1株あっという間に完食！
投稿日2023/03/03
更新日2023/03/03
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安400円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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ブロッコリー1株モリモリ食べられちゃうレシピ♡ 辛子入りですがそれほど辛くないです！辛子の風味が感じられ、後から少しツーンときますが、ツナマヨとの相性もバッチリ♡ ミックスビーンズはなくても大丈夫ですが、食感もよく、よいアクセントになるので入れた方が断然美味しいです♡ ドレッシングの調味料の配合が絶妙で、やみつきになります♡
材料2人分
- ブロッコリー1株(300g)
- ミックスビーンズ1袋(70g)
- ツナ1缶(70g)
- Aマヨネーズハーフ大さじ3(普通のマヨネーズでも可)
- A麺つゆ（濃縮4倍）小さじ2
- Aすし酢・辛子各小さじ1(チューブの和からしを使用しています)
作り方
ポイント
ブロッコリーはレンチンのみで超簡単時短！あとは混ぜるだけでできちゃいます♡ 辛子が偏らないように工程順通りに作ってください♡
- 準
ブロッコリーは小房に分け、芯は周りの固い部分を取り除き、薄切りする。 洗ったら水けの付いた状態で耐熱ボウルにいれてふんわりとラップし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 加熱後、水けをきる。
- 1
ボウルにツナ（油ごと）・ミックスビーンズ・A マヨネーズハーフ大さじ3、麺つゆ（濃縮4倍）小さじ2、すし酢・辛子各小さじ1を入れてよく混ぜる。
- 2
ブロッコリーもボウルに加えてよく混ぜる。
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)
