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糖質OFF!もっちり美味しい『里芋のお好み焼き』

15

2019.11.21

分類主食

調理時間: 15分

ID382695

RINATY(りなてぃ)

幸せを感じる愛されごはんレシピ♡

里芋をたくさん頂いたのでお好み焼きを作りました♩生地の3/4は里芋なので糖質OFF♩また里芋はイモ類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれています。里芋の食物繊維のマンナンは水を吸収してお腹の中で膨らむ性質を持ち、満腹感が得られ、食べ過ぎ防止に効果的です☆さらに、里芋に含まれるガラクタンは腸内環境も整えてくれます♡嬉しい効果がいっぱいの食べても罪悪感のないお好み焼きです(^^)もちっと食感をぜひお楽しみ下さい♩

お好み焼き フライパン 青のり 小麦粉 キャベツ レシピ マヨネーズ 簡単レシピ カロリー お好み焼き 糖質オフ シンプル ダイエット 簡単 千切り 里芋 みじん切り かつお節 サラダ油 山芋

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材料2人分(2枚分)
里芋 250g
キャベツ 100g
A
小麦粉 60g
A
1個
A
150ml
A
ほんだし 小さじ2
サラダ油 大さじ1
ソース・マヨネーズ・青のり・鰹節 お好みで
作り方
Point!
レシピはシンプルに仕上げていますが、お好みで食材をプラスして楽しむのももちろんOK♡ 里芋は、長いもや山芋でも代用可◎
  1. キャベツは千切り又はみじん切りにする。
    里芋は皮を剥き、フードプロセッサーにかける。
    (すりおろしてもOK!)
  2. ボウルに里芋、A

    小麦粉 60g、卵 1個、水 150ml、ほんだし 小さじ2

    を加え泡だて器でよく混ぜ合わせる。
  3. キャベツを加えさっくりと混ぜ合わせる。
  4. フライパン(ホットプレート)にサラダ油をひき、中火で5分程度焼く。
  5. 裏返して同様に5分程度焼く。
  6. お好みでソース・マヨネーズ・青のり・鰹節をかける。
30 399

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