主菜

さばと豆腐の酒蒸し

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下準備の時間を除く
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物5.8g
  • 脂質13.8g
  • たんぱく質20.5g
  • 糖質4.2g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

酒蒸しすると驚くほど魚の臭みを感じません。魚はふわっと仕上がり、豆腐はプルッとした食感に。 野菜も一緒に入れればバランスの良い食事が完成します。

材料2人分

  • さば
    半身1切れ
  • 豆腐
    150g
  • 白菜
    100g
  • しめじ
    1/2パック
  • 大さじ1
  • 昆布
    10cm
  • 少々

作り方

  • 下準備
    さばの半身を半分に切り、塩を強めに両面振り、10〜15分ほど置く。ペーパータオルで、出てきた水分を拭く。

    さばと豆腐の酒蒸しの下準備
  • 1

    白菜はざく切り、しめじは石づきをとってほぐす。豆腐は食べやすい大きさに切る。昆布は固く絞った布巾で拭いておく。

  • 2

    鍋またはフライパンに入る大きさの深さがある器に、昆布を敷き、下準備のさば、1で切った白菜、しめじ、豆腐を並べ、上から酒をかける。

  • 3

    鍋またはフライパンに水を入れて沸かし、2の皿を入れ、蓋をして10分蒸す。

    さばと豆腐の酒蒸しの工程3
  • 4

    食べる時は醤油またはポン酢をかける。

ポイント

具材を入れた器を入れる時、取り出す時は火傷に注意してください。 さんまでもおいしく作れます。

作ってみた!

  • Alec Katze
    Alec Katze

    2018/01/04 00:33

    The 和食❗️ 鯖を蒸すとこんなにも美味しくなるのですね。 お野菜も大好きな鯖とお豆腐も一緒に摂れるなんて ありがとうございます。 鯖の下に敷いた昆布もしっかり頂いて 汁も飲んでしまいました。生臭さなんて全然ありませんでした。

質問

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増田陽子
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増田陽子

子どもの食育料理研究家・キッズ食育マスタートレーナー

  • 調理師
  • 野菜ソムリエ
  • 雑穀マイスター
  • 薬膳インストラクター
  • キッズ食育マスタートレーナー
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