主菜

牛乳で簡単！かぼちゃのツナクリームパスタ【427kcal】

Name: 牛乳で簡単！かぼちゃのツナクリームパスタ【427kcal】
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: パスタ(乾) 150g; かぼちゃ 約1/10個; 玉ねぎ 1/2個; しめじ 1/3パック; にんにく 1かけ; ツナ缶(ノンオイル) 1缶; 牛乳(低脂肪) 200mL; バター 10g; 塩 小さじ1/4; 黒こしょう 少々

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15分

エネルギー427kcal
炭水化物62.7g
脂質10.8g
たんぱく質22.5g
糖質58.2g
食塩相当量1.5g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

かぼちゃの甘みとツナのコクが相性抜群クリームパスタを作りました(o^^o) 生クリームは使わず、お手軽やけどクリーミー味もぼやけず、バッチリ決まります！かぼちゃが入るのでパスタ少なめでもお腹いっぱいボリューム満点。低脂質・高タンパク質で野菜もたっぷり。 1品で栄養満点で、ダイエット中でも大丈夫♡ かぼちゃたっぷりでハロウィンにも◎🎃 家族みんなで楽しめるメニューです！【1人あたり】エネルギー　427kcal 脂質　　　　6.9g たんぱく質　21.8g 糖質　　　　69.2g 野菜量　　　115g

材料2人分

パスタ(乾)
150g
かぼちゃ
約1/10個(100g)
玉ねぎ
1/2個(100g)
しめじ
1/3パック(30g)
にんにく
1かけ
ツナ缶(ノンオイル)
1缶(60g)
牛乳(低脂肪)
200mL
バター
10g
塩
小さじ1/4
黒こしょう
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・かぼちゃはワタを取り除き、1〜2mmの薄切りにする。・玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。・しめじは石づきを取り除いてほぐす。・ツナ缶(ノンオイル)は余分な水気を切る。・お湯に塩を加え、パスタを表示時間より1分少なく茹で始める。 ※水1Lに塩小さじ1の加減で。レンジでチンする場合は水500mLに塩小さじ1/2。
1
フライパンにバターを入れて中火にし、にんにく、玉ねぎ、かぼちゃ、しめじ、塩を加えて炒める。
2
玉ねぎがしんなり透明になったら、牛乳(低脂肪)を加えて弱火にし、蓋をして7分煮込む。
3
かぼちゃを少し形が残る程度まで潰し、火を止めて、茹でたパスタ(乾)、ツナ缶(ノンオイル)を加えて和える。
4
器に盛り付け、黒こしょうをふる。