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レンジで5分&むね肉でヘルシー♪「しっとりやわらか鶏マヨ」

主菜

レンジで5分&むね肉でヘルシー♪「しっとりやわらか鶏マヨ」
  • 投稿日2017/08/17

  • 調理時間10

経済的な「鶏むね肉」で作る「鶏マヨ」です。しっとりやわらかで子どもの大好きな味!サンチュやサラダ菜など葉もの野菜と一緒に食べるのがおすすめです♪ レンチン5分で作れて、作りおきもOKなので、すき間時間に作っておくと便利ですよー!

材料2人分

  • 鶏むね肉
    1枚(250~300g)
  • 小さじ1/4
  • 大さじ1
  • 片栗粉
    大さじ1
  • A
    マヨネーズ
    大さじ2
  • A
    ケチャップ、練乳
    各大さじ1/2
  • A
    レモン汁
    小さじ1/2

作り方

ポイント

おいしく作るポイントは、むね肉を薄く(厚さ1cm以内がベスト)そぎ切りにし、下味をしっかりもみこむこと!あと、火を通しすぎないことも大切!予熱で完全に火を通すくらいで加熱をやめることが、パサつかずしっとり仕上げるポイントです。 こどもでも食べれるように、ソースに辛みのものを入れてないので、お好みで一味唐辛子orレッドペパーをあとがけしたり、あらかじめソースに豆板醤を加えてください。

  • 1

    鶏肉の皮を取り除き(皮は他の料理に活用してください)、身を一口サイズのそぎ切りにする(厚さは1cm以内がベスト)。ポリ袋に入れ、塩、酒を加えてよくもみこみ、さらに片栗粉を加えてよくもみこむ。A マヨネーズ大さじ2、ケチャップ、練乳各大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2を混ぜ合わせておく。

    工程写真
  • 2

    耐熱容器に①の鶏肉をできるだけ重ならないように並べ入れ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(500W)で3分加熱する。

    工程写真
  • 3

    一旦取出し、スプーンなどでくっつきあったお肉をほぐしながら上下を返す(※ここではまだ中まで火が通ってません)。再びふんわりとラップをかけて1分加熱する。

    工程写真
  • 4

    再度取出し、混ぜ合わせたA マヨネーズ大さじ2、ケチャップ、練乳各大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2を加えて全体を混ぜて平らにならし、ラップをかけて1分加熱する。全体を混ぜてラップを戻し、3分ほど蒸らして完成。(※ここで完全に火を通し、味をなじませる)

    工程写真
レシピID

183736

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10歳年の離れた姉弟(14歳&4歳)のお母ちゃんやってます。(中医薬膳指導士&フードコーディネーターの資格保有。) バタバタな毎日ですが、その日食べるものを妄想&料理することが楽しい!体の声に耳を傾け、体の中から元気&きれいになれるようなご飯作りを心がけています。

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