副菜

10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和え

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  • エネルギー123kcal
  • 炭水化物13.2g
  • 脂質6.8g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質9.4g
  • 食塩相当量1.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

春菊を使ったごま和えです。春菊の苦みが甘辛いごまだれにぴったりで、いくらでも食べられます♡火を使わず簡単に作れますのでぜひお試しください。 ○春菊には皮膚や粘膜の健康を維持する効果や免疫力を高めて自律神経を整える働きが期待できます。 ○えのきにはビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復に効果的です。 また、ストレスをやわらげる効果、安眠促進効果も期待できます。

材料2人分

  • 春菊
    1袋(190g)
  • えのきだけ
    100g
  • A
    白すりごま
    大さじ3
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    黒砂糖
    大さじ1(砂糖でもOK)

作り方

  • 下準備
    A 白すりごま大さじ3、しょうゆ大さじ1、黒砂糖大さじ1はボウルでよく混ぜ合わせる。

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの下準備
  • 1

    春菊は根元を少し落として5cm長さに切り、えのきだけは石づきを落として長さを半分に切る。

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの工程1
  • 2

    えのきを耐熱ボウルに入れ、ラップをせずに電子レンジ600wで2分加熱する。

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの工程2
  • 3

    えのきをさっとかき混ぜて、春菊を加え、ふんわりとラップをしたら電子レンジ600wで2分加熱する。

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの工程3
  • 4

    3をざるに上げて水けを切る。

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの工程4
  • 5

    Aを合わせたボウルに4を加え、よく和える

    10分で出来る! 春菊とえのきの胡麻和えの工程5

ポイント

水っぽくならないように、加熱後はざるに上げて水けを切ってください。手でぎゅっと絞らなくてOKです。

作ってみた!

質問

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