春色♪照り焼きチキン弁当【糖質制限・ダイエット】

材料1人分

• もち麦入りご飯
  130g
• 【材料2つ！絶品たらこふりかけ】
  適量
• 【低糖質の照り焼きチキン】
  適量
• 【大葉入り明太しらたき】
  適量
• 【ブロッコリーたっぷり！低糖質のポテトサラダ】
  少量
• 【甘くない！ほうれん草の胡麻和え】
  適量
• ゆで卵
  1個
• グリンピース
  適量
• レタス
  適量
• ミニトマト
  少量

作り方

• 1

  【材料2つ！絶品たらこふりかけ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446015

• 2

  【低糖質の照り焼きチキン】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445290

• 3

  【大葉入り明太しらたき】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/444761

• 4

  【ブロッコリーたっぷり！低糖質のポテトサラダ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445287

• 5

  【甘くない！ほうれん草の胡麻和え】 レシピ→甘くない！ほうれん草の胡麻和え

• 6

  お弁当箱に、もち麦入りご飯を入れる。 その上に(1)をのせて、グリンピースを飾る。 (2)〜(5)のおかず、ゆで卵を詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。最後にミニトマトをのせる

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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