春色♪照り焼きチキン弁当【糖質制限・ダイエット】
投稿日2023/03/01
更新日2023/03/01
調理時間30分
春にぴったりな照り焼きチキン弁当。 糖質制限、ダイエット中の方におすすめの低糖質弁当です。
材料1人分
- もち麦入りご飯130g
- 【材料2つ！絶品たらこふりかけ】適量
- 【低糖質の照り焼きチキン】適量
- 【大葉入り明太しらたき】適量
- 【ブロッコリーたっぷり！低糖質のポテトサラダ】少量
- 【甘くない！ほうれん草の胡麻和え】適量
- ゆで卵1個
- グリンピース適量
- レタス適量
- ミニトマト少量
作り方
ポイント
【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。
- 1
【材料2つ！絶品たらこふりかけ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446015
- 2
【低糖質の照り焼きチキン】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445290
- 3
【大葉入り明太しらたき】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/444761
- 4
【ブロッコリーたっぷり！低糖質のポテトサラダ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445287
- 5
【甘くない！ほうれん草の胡麻和え】 レシピ→甘くない！ほうれん草の胡麻和え
- 6
お弁当箱に、もち麦入りご飯を入れる。 その上に(1)をのせて、グリンピースを飾る。 (2)〜(5)のおかず、ゆで卵を詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。最後にミニトマトをのせる
455742
質問
作ってみた!
「照り焼きチキン」の基本レシピ・作り方
「お弁当」のレシピをまとめて見る
関連キーワード
「鶏もも肉」の基礎
「鶏肉」の基礎
- Artist
きゃらきゃら
カワイイ食卓研究家・元イタリアンシェフ
食卓でヒロインになる料理とスイーツを研究 ☆カワイイ食卓研究家 ☆元イタリアンシェフ ☆牛乳パックで出来るお菓子 ☆トースター、フライパンで出来るお菓子 ☆低糖質スイーツ ☆キャラフード ☆3児の母 めんどうなお菓子作りも、ちょっとの工夫とアイディアで、簡単に楽しく！ 牛乳パックやクリアファイルなど、身近な材料を使って型を作ったり、トースター、フライパンで作れるお菓子を研究しています。 又、ダイエット中や糖質制限中の方にオススメな、低糖質スイーツも研究しています。
