主菜

茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネ

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  • エネルギー235kcal
  • 炭水化物13.5g
  • 脂質13.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質11.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

牛こまを柔らかく茹でて、トマトと赤玉ねぎとマリネしました。牛肉は余熱で火を通すことで柔らかく仕上がります♪ トマトの甘みも引き立ってさっぱりながらコクのある味わい♪冷蔵庫で冷やして一晩置いても美味しいです^^ 薬膳効果 ☆牛肉...骨や筋肉の強化、食欲不振、虚弱体質、無気力に ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣病予防に  ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 

材料4人分(2人分の場合はポイント欄に記載しています。)

  • 牛こま切れ肉
    360g
  • トマト
    2個・正味340g
  • 赤玉ねぎ
    1/2個・正味100g
  • A
    醤油・酢
    各大さじ3
  • A
    砂糖
    大さじ2
  • A
    オイスターソース
    大さじ1と1/2
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1
  • 青ねぎの小口切り
    お好みで
  • 粗びき黒こしょう
    お好みで

作り方

  • 1

    トマトはくし切りに、赤玉ねぎは縦1/4等分に切ったものを繊維を断ち切るように薄切りにする。

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程1
  • 2

    A 醤油・酢各大さじ3、砂糖大さじ2、オイスターソース大さじ1と1/2、オリーブオイル大さじ1をボウルに混ぜる。

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程2
  • 3

    鍋にお湯を沸かし、火を止めてから牛こま切れ肉入れて余熱で火を通し、ザルにあげて水気を切る。

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程3
  • 4

    ②のボウルに入れて和え、粗熱をとる

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程4
  • 5

    粗熱が取れたらトマト、赤玉ねぎも混ぜて味をなじませたら出来上がり! 冷蔵庫で冷やしても◎

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程5
  • 6

    器に盛り、お好みで青ねぎの小口切りを乗せ、粗びき黒こしょうを振る。

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程6
  • 7

    冷蔵庫で一晩置いても美味しいです!

    茹で牛こまとトマトのさっぱりマリネの工程7

ポイント

【2人分の場合】 牛こま切れ肉:180g トマト:1個・正味170g 赤玉ねぎ:1/4個・正味50g (A)醤油・酢:各大さじ1と1/2 (A)砂糖:大さじ1 (A)オイスターソース:小さじ2強 (A)オリーブオイル:大さじ1/2 青ねぎの小口切り:お好みで 粗びき黒こしょう:お好みで

作ってみた!

  • 1122714
    1122714

    2025/07/09 07:17

    すごく美味しい‼️肩ロースで何回も作っています。

質問

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