【12kgやせた管理栄養士考案】新感覚!腸活デトックスチゲ鍋

10

2022.01.24

分類主菜

調理時間: 10分

ID 429883

こんなな 【ダイエットレシピ】

\12kgやせた管理栄養士考案/食べてやせる魔法のレシピ

\今回のレシピのおすすめポイント/

🌟1日に必要な食物繊維の約40%を補える!
🌟1日に必要なたんぱく質の約45%を補える!
🌟キムチの『カプサイシン』で脂肪燃焼促進!


▶︎冷蔵保存:1〜2日
▶︎代用食品:
 サバの水煮缶
 →ツナ缶(水煮)、ミックスビーンズ
 ニンニク→ショウガ

▶︎ 栄養価(1人前分あたり)
 カロリー  :255 kcal
 タンパク質 : 21.5 g
 脂質     : 13.5 g
 炭水化物  : 15.6 g
 -食物繊維 : 7.2 g
 -糖質   : 8.4 g
 塩分    : 2.8 g

    材料

    2人分
    サバの水煮缶 1缶(160g)
    生おから 100g
    キムチ 100g
    にんにく 1片
    みりん 大さじ1
    ごま油 小さじ1
    小ネギ 適量
    ラー油 適量
    黒コショウ 適量
    A
    400ml
    A
    顆粒鶏ガラだし 小さじ1

    作り方

    ポイント

    韓国料理『コンビジチゲ』をちょっとアレンジしたレシピになっています!
    おからが余っていて、いつもと違ったものが食べたいという方にもオススメです✨
    1. にんにくをみじんぎりにする。
    2. 鍋にごま油と刻んだにんにくを入れて弱めの中火で加熱する。
      にんにくの香りがしてきたら、中火にしてキムチを入れて軽く炒める。
      サバの水煮缶(汁ごと)とみりん入れて、食べやすい大きさに木ベラ等でほぐす。
    3. A

      水 400ml、顆粒鶏ガラだし 小さじ1

      と生おからを入れて沸騰するまで煮る。
    4. 小ネギ、ラー油と黒コショウをかける。
    5 304

    コメント・感想 Comment

    290844 さん
    2022.02.23 23:22

    サバの水煮缶が苦手で、 他に代用できるものありますか?🥺

    こんなな 【ダイエットレシピ】
    こんなな 【ダイエットレシピ】 さん
    2022.02.24 01:13:19

    コメントありがとうございます✨ 代用食品は、ツナ缶とかミックスビーンズとか入れるのもおすすめです!

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