Name: 【12kgやせた管理栄養士考案】新感覚！腸活デトックスチゲ鍋
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 鍋料理
Ingredients: サバの水煮缶 1缶(160g); 生おから 100g; キムチ 100g; にんにく 1片; みりん 大さじ1; ごま油 小さじ1; 小ネギ 適量; ラー油 適量; 黒コショウ 適量; 水 400ml; 顆粒鶏ガラだし 小さじ1

ログインすると、お気に入りやつくメモなどたくさんの機能をご利用いただけます。

2022.01.24

分類主菜

調理時間： 10分

ID 429883

こんなな【ダイエットレシピ】

＼12kgやせた管理栄養士考案／食べてやせる魔法のレシピ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟１日に必要な食物繊維の約40％を補える！
🌟１日に必要なたんぱく質の約45％を補える！
🌟キムチの『カプサイシン』で脂肪燃焼促進！

▶︎冷蔵保存：1〜2日
▶︎代用食品：
　サバの水煮缶
　→ツナ缶（水煮）、ミックスビーンズ
　ニンニク→ショウガ

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：255 kcal
　タンパク質： 21.5 g
　脂質　　　: 13.5 g
　炭水化物　　: 15.6 g
　－食物繊維： 7.2 g
　－糖質　　： 8.4 g
　塩分　　　： 2.8 g

材料

2人分

	サバの水煮缶	1缶(160g)
	生おから	100g
	キムチ	100g
	にんにく	1片
	みりん	大さじ1
	ごま油	小さじ1
	小ネギ	適量
	ラー油	適量
	黒コショウ	適量
A	水	400ml
A	顆粒鶏ガラだし	小さじ1

作り方

ポイント

韓国料理『コンビジチゲ』をちょっとアレンジしたレシピになっています！
おからが余っていて、いつもと違ったものが食べたいという方にもオススメです✨

にんにくをみじんぎりにする。
鍋にごま油と刻んだにんにくを入れて弱めの中火で加熱する。
にんにくの香りがしてきたら、中火にしてキムチを入れて軽く炒める。
サバの水煮缶（汁ごと）とみりん入れて、食べやすい大きさに木ベラ等でほぐす。
A
水 400ml、顆粒鶏ガラだし小さじ1
と生おからを入れて沸騰するまで煮る。
小ネギ、ラー油と黒コショウをかける。