副菜
【白菜のレンジ蒸し和風ツナ和え】たっぷり白菜消費にどうぞ♬
10分
- エネルギー85kcal
- 炭水化物5.7g
- 脂質4.8g
- たんぱく質7.5g
- 糖質3.2g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
◆あと一品欲しかった時に、パパッと作れて、お子さんにも好まれる和えものです♡ ◆レンチンして加熱することで、白菜の甘みを引き出します♪ ◆わが家では、息子も娘にも即完売でした♡ ●作り置きも可能 冷蔵 : 3日 冷凍 : NG→食感が変わるため
作り方
下準備
白菜は、せん切りにする。
- 1
耐熱ボウルに白菜を入れ、ラップをかけて600wで4分加熱する。
- 2
流水で冷まして水気をしっかりしぼり、ツナ、A しょうゆ、砂糖、和風だし、ごま油各小さじ1、いり白ごま大さじ1、味付け塩こしょう少々を入れてあえる。
ポイント
【美味しく作るポイント3つ】 ①白菜はせん切りにし、水気をしっかりしぼる → ツナや調味料とよりからんで、小さいお子さんも食べやすい♪ ②ツナのオイルは切る → オイリーになるのを防ぎ、カロリーもダウン☆ ③砂糖を入れる → 白菜の甘みを引き出します♡ ※味付け塩こしょうは、S&Bを使用しており、目安として3ふりです。 ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！
レシピID：429004
更新日：2022/01/11
投稿日：2022/01/11
