副菜

トマトのおひたし 玉ねぎ塩麹だれ

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トマトを冷やす時間は除く
  • エネルギー80kcal
  • 炭水化物10.1g
  • 脂質4.2g
  • たんぱく質1.5g
  • 糖質6.8g
  • 食塩相当量1.5g
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暑い日にぴったりのトマトのおひたし! 湯むきして白だしに浸けたトマトに玉ねぎ塩麴だれをかけてみました♪ スポーツ栄養ポイント☆ トマトは水分が多いため水分補給にもなり、暑い日でも食べやすい夏野菜です。 また【リコピン】と【ビタミンC】は、抗酸化作用があり、激しい運動で発生する活性酸素を抑えてくれます◎ 玉ねぎ塩麹だれで塩分も補給!

材料2人分

  • トマト
    2個
  • 玉ねぎ
    25g
  • 大葉
    1枚
  • 塩麹
    小さじ1
  • オリーブオイル
    小さじ1
  • A
    白だし
    大さじ1
  • A
    200ml

作り方

  • 下準備
    トマトはヘタをくり抜き、反対側に半分くらいの深さで十字に切り込みを入れる。 玉ねぎはみじん切りにする。 大葉は千切りにする。

  • 1

    湯を沸かし、トマトを30秒程度くぐらせ、冷水にとって皮を剥く。

    トマトのおひたし 玉ねぎ塩麹だれの工程1
  • 2

    保存容器にA 白だし大さじ1、水200mlを入れ、湯むきしたトマトを入れる。 冷蔵庫で30分以上冷やし、味をなじませる。

    トマトのおひたし 玉ねぎ塩麹だれの工程2
  • 3

    玉ねぎ・塩麹・オリーブオイルを合わせ、玉ねぎ塩麹だれを作る。

    トマトのおひたし 玉ねぎ塩麹だれの工程3
  • 4

    器にトマトを盛り付け、玉ねぎ塩麹だれをかける。 上からだしをかけて玉ねぎ塩麹だれとなじませる。 仕上げに大葉を添える。

ポイント

トマトは切り込みを入れることで、箸を入れたときに切れやすくなります。 トマトはだしに1~2時間浸けると、よりなじみます。

作ってみた!

質問

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尾澤真紀
  • Artist

尾澤真紀

公認スポーツ栄養士

  • 管理栄養士

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