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おからチョコケーキ【ノンオイル。1/4切れ133kcal】

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15分

冷蔵庫20分冷やす時間を除く

エネルギー133kcal
炭水化物16.0g
脂質5.8g
たんぱく質5.2g
糖質14.5g
食塩相当量0.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

おからを使ったチョコ蒸しパンにチョコレートをコーティング♪ 「コレ、おから？？」と思うほど濃厚なチョコケーキなんです。おからパウダーは食物繊維が豊富で　満足感があるのでダイエット中の方にもおすすめ。この蒸しパン1/4切れで食物繊維が3.4gも摂れるんです！ 15cmのボウルに材料をどんどん入れて混ぜて電子レンジで加熱するのでとっても簡単です。洗い物も少ないので朝ごはんやおやつに気軽に作ってみてください。 ■全量を4人分とした場合、1人分の栄養価エネルギー 133kcal たんぱく質 5.0g 食物繊維 3.4g

材料4人分（15cmボウル1個分）

水
大さじ1
ココアパウダー(無糖)
大さじ1
砂糖
25g
卵
1個
牛乳
100g
おからパウダー(微分タイプ)
25g
ベーキングパウダー
小さじ1
【デコレーション】
-
ミルクチョコレート
30g
牛乳
小さじ1
アーモンド
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
耐熱ボウルに水、ココアパウダー(無糖)の中身を入れて600wの電子レンジで３０秒加熱する。
2
砂糖、卵を入れてよく混ぜる（ここで牛乳を入れると卵が溶きにくいので先に卵を混ぜます）
3
牛乳、おからパウダー(微分タイプ)を入れて混ぜる。
4
ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
5
ラップをしないで600wの電子レンジで3分30秒加熱する。加熱が終わったら容器ごとトントンとテーブルに軽く落とすと外しやすいです。
6
【デコレーション】耐熱容器にミルクチョコレートを砕きながら入れ、牛乳を加えて600wの電子レンジで30秒加熱して混ぜ、5に塗る。チョコが固まらないうちにアーモンドをのせる。冷蔵庫で20分ほど冷やす。