レシピサイトNadia
    • 2024/06/08
    • 献立
    • 3日分
    • 516

    【15分で一気に3品完成】ワンパンメインと火を使わない副菜♡

    ワンパンメインと火を使わずに作れる副菜2種の献立です♩ 切る野菜も各日3種以内で、手軽に作れるものばかりです! 是非お試しくださいませ☺️

    1日目

    男子ウケ抜群!カルビマヨでごはんが止まらない献立♡

    ▼【オススメの手順】 ①人参・ニラ・ナスを切る。 ②耐熱容器にナスと調味料を入れレンジで加熱する。 ③フライパンに豚ばら・片栗粉・塩胡椒を入れ混ぜ一口台に丸め平にする。(真ん中をくぼませておく)  サラダ油を入れ両面を焼く。 ④ナスをレンジから取り出し全体を混ぜ、さらにレンジで1分加熱する。  ナスのごま品和えの完成。 ⑤人参とニラを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ⑥メインの調味料を混ぜておき、弱火にし煮からめる。  マヨネーズをくぼみにしぼり、カルビマヨの完成。 ⑦ナムルを調味し完成。

    2日目

    お弁当やおつまみにもオススメのメイン献立♡

    ▼【オススメの手順】 ①鶏むね肉を切り、フライパンに入れ、片栗粉と混ぜる。サラダ油を入れ焼き始める。 ②トマト・水菜・ニラを切る。 ③もやしとニラを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ④水菜・トマト・コーン缶・ツナ缶と調味料を混ぜサラダの完成。 ⑤チキンの衣がカリッと焼けたらチーズを入れ全体を混ぜ、チーズがパリパリになるまで焼きメインの完成。 ⑥ニラともやしを調味しナムルの完成。

    3日目

    さっぱり美味しいおしゃれメインで気分も上がる献立♡

    ▼【オススメの手順】 ①鶏肉を一口台に切りフライパンに入れ片栗粉と混ぜ、サラダ油を入れ焼き始める。 ②トマト・ズッキーニ・しめじを切る。レタス・豆腐・舞茸は手でちぎっておく。 ③舞茸・しめじを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ④鶏肉に火が通ったらズッキーニも入れ焼く。 ⑤お皿にレタス・豆腐を盛り、ドレッシングを作ったらサラダの完成。 ⑥ズッキーニに火が通ったらトマトと調味料を入れ全体を炒めメインの完成。 ⑦きのこを調味しペペロンキノコの完成。

    kanami
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    kanami

    • 管理栄養士
    • フードスペシャリスト

    自己紹介  ̄V ̄ ̄ ̄ 管理栄養士として、保育園給食の献立作成や調理、 企業の商品企画・開発に携わってきました。 現在は夫と子ども3人暮らし、絶賛育児中です♩ ◤ \簡単な材料と手順/ 『ワンパン』メインと『火を使わない』副菜 ◢  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 基本的に、『フライパンひとつ』のメイン、レンジひとつや混ぜるだけの『火を使わない』副菜を中心にご紹介しております♩ レシピの “材料” や "手順" は美味しさかつ、スピード感が重要な『給食調理』で培った経験を活かし、シンプルなものばかりです♩ 献立の【15分で一気に3品完成】シリーズでは…  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ メインは『フライパンひとつ』副菜は『レンジひとつ』や『加熱せずに完成』のようなレシピを組み合わせているので、フライパンやレンジ調理に存在する『加熱している時間』を使い時間の無駄なく一気に3品作ることができます!献立の手順は全て記載していますので是非ご参考下さい♩ 『作ってみた』ありがとうございます!  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ いつも『作ってみた』ありがとうございます🤍 すごくすごく嬉しいです!励みになっております! いただいた写真やご感想は全て目を通し、お返事しています♩ もし、レシピの内容で分かりづらい点などありましたらお気軽にご質問下さい!! このレシピが皆様のお役に立てれば嬉しいです♩ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 📚2023.11〜 Nadia artist 🏆2024.02 2月のヒットレシピ賞受賞 🏅2024.04 パパッと完成「平日ラクする!スピード献立」コンテストグランプリ受賞 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

    「料理家」という働き方 Artist History