12分!青梗菜の具だくさんオイスターあんかけ

10

2014.11.02

分類

調理時間: 10分

ID119970

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

青梗菜はレンジで、具だくさんのあんはフライパンひとつであっという間!
簡単だけど、ご馳走風!
コクのあるあんで、たっぷり野菜もぺろり、ご飯が進む優秀おかずです。

にんじん ヘルシー しめじ チンゲン菜 時短 豚肉薄切り シニア 子供

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材料(2人分)
青梗菜 2株
人参 60g(正味)
しめじ 100g
豚こま切れ肉 100g
生姜すりおろし 小さじ1/2
ごま油 小さじ2
A
50cc
A
オイスターソース 大さじ1
A
みりん 大さじ1/2
水溶き片栗粉 適量
作り方
Point!
豚肉は火を通しすぎると固くなるので、入れてからの作業は素早くする。
人参はピーラで削ることで手間を省け、火の通りや味のからみも良くなります。
あんのトロミはしっかり目につけてください。
  1. 青梗菜は洗って根元を切り取り、3cm幅くらいに切る。
    水気をつけたまま耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをかけレンジ600wで2分半〜3分加熱。
    冷水に取って色止めし、水気をぎゅっと絞ってお皿に盛り付けておく。
  2. 人参はピーラーで皮をむいたあと、4cm長さくらいのリボン状にピーラーでけずる。
    シメジは石づきを取りほぐす。
    豚肉は大きければ食べやすい大きさに切っておく。
    (青梗菜をレンジにかけている間にこの作業をすると効率が良い。)
  3. フライパンにごま油を熱し、生姜と人参を入れて炒める。
    人参がしんなりしたらしめじと豚肉も入れる。
  4. 豚肉が少し色が変わったら、Aを加える。
    さっと煮て、お肉に火が通ったらすぐに水溶き片栗粉でとろみを付ける。
  5. 盛り付けておいた青梗菜に4をかけて出来上がり。
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