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かぼちゃとツナの塩昆布サラダ

10
サラダの
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2017.08.14

分類副菜

調理時間: 10分

ID182167

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

いつもマヨネーズになるかぼちゃサラダを脱マンネリ。さっぱりしつつも、ツナと塩昆布の旨味がきいていて、とまらない美味しさ。これなら、かぼちゃサラダが苦手な男性にも喜ばれます!

サラダ 昆布 ツナ ツナ缶 ミックスビーンズ マヨネーズ かぼちゃ レンジ 栄養

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材料2人分
かぼちゃ 150g
ツナ缶 1巻(70g)
ミックスビーンズ(水煮) 100g
塩昆布 6g
お酢 小さじ1
作り方
Point!
少し加えたお酢がポイント。さっぱりと美味しくなります ミックスビーンズを入れることで、食感にメリハリがつき、栄養価・食物繊維がアップします。
  1. かぼちゃは一口大に切り、耐熱ボウルに入れてふんわりラップをかけ、レンジ600wで3分加熱する。
    ツナ缶は油を軽く切る。
    ミックスビーンズは水気を切る。
  2. 1のかぼちゃをスプーンでつぶし、ツナ缶、ミックスビーンズ、塩昆布、お酢を加えて混ぜる。
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