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簡単!ヘルシー!鶏胸肉のタンドリーチキン

30
タンドリーチキンの
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2017.08.03

分類主菜

調理時間: 30分

ID180935

丹下慶子

パンとチーズの教室「さくらキッチン」主宰

高タンパク低カロリーでダイエットの味方!鶏胸肉のタンドリーチキン。
漬け込み時間も短いので、お弁当にもぴったり。
もちろんおつまみにも!

タンドリーチキン タンドリーチキン ヘルシー お弁当 エスニック 鶏胸肉 ダイエット 時短 タンパク質 簡単
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材料4人分
鶏胸肉(皮なし) 300g
小さじ1/2
A
おろししょうが 小さじ1/2
A
おろしにんにく 小さじ1/2
A
ケチャップ 大さじ1
A
プレーンヨーグルト 大さじ1
A
カレー粉 大さじ1/2
作り方
Point!
・漬け込み時間を少し長めにとると味がしっかりしみます。 ・カレー粉はメーカーによって辛味が異なるので、量を調節してください。
  1. 鶏胸肉(皮なし)は、一口大のそぎ切りにし、塩をすりこんでおく。
    A

    おろししょうが 小さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ1、カレー粉 大さじ1/2

    の材料を混ぜ合わせておく。
  2. 下準備をした鶏胸肉をボウルに入れ、混ぜ合わせたA

    おろししょうが 小さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ1、カレー粉 大さじ1/2

    で和える。
    冷蔵庫に10分以上置いておく。
  3. バットにアルミホイルをしき、1の鶏肉を並べる。
    200~220度のオーブントースターで10~12分焼く。
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コメント・感想 Comment
桜花舞 さん
2019.06.21 16:50

とてもしっとり柔らかく美味しくできました🎵今回はあっという間に食べてしまって写真がないのですが次回は撮ります😭💔

丹下慶子
丹下慶子 さん
2019.06.21 18:02:39

わぁ、ありがとうございます😊 嬉しいです! また是非作ってみてください💕

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