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簡単!ヘルシー!鶏胸肉のタンドリーチキン

30
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2017.08.03

分類主菜

調理時間: 30分

ID180935

丹下慶子

パンとチーズの教室「さくらキッチン」主宰

高タンパク低カロリーでダイエットの味方!鶏胸肉のタンドリーチキン。
漬け込み時間も短いので、お弁当にもぴったり。
もちろんおつまみにも!

タンドリーチキン タンドリーチキン ヘルシー お弁当 エスニック 鶏胸肉 ダイエット 時短 タンパク質 簡単

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材料4人分
鶏胸肉(皮なし) 300g
小さじ1/2
A
おろししょうが 小さじ1/2
A
おろしにんにく 小さじ1/2
A
ケチャップ 大さじ1
A
プレーンヨーグルト 大さじ1
A
カレー粉 大さじ1/2
作り方
Point!
・漬け込み時間を少し長めにとると味がしっかりしみます。 ・カレー粉はメーカーによって辛味が異なるので、量を調節してください。
  1. 鶏胸肉(皮なし)は、一口大のそぎ切りにし、塩をすりこんでおく。
    A

    おろししょうが 小さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ1、カレー粉 大さじ1/2

    の材料を混ぜ合わせておく。
  2. 下準備をした鶏胸肉をボウルに入れ、混ぜ合わせたA

    おろししょうが 小さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ1、カレー粉 大さじ1/2

    で和える。
    冷蔵庫に10分以上置いておく。
  3. バットにアルミホイルをしき、1の鶏肉を並べる。
    200~220度のオーブントースターで10~12分焼く。
16 221
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