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ヘルシー!鶏と豆腐のジューシー肉団子<基本>

25
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2019.03.26

分類主菜

調理時間: 25分

ID374022

降矢えりこ

からだはごはんから。「おうち薬膳ごはん」

鶏ひき肉と同量の豆腐を入れることでヘルシーに。
また、豆腐の水切りをすることで、ジューシーで食べ応え十分な肉団子に仕上がっています。
冷めても固くなりにくいので、お弁当のおかずにもおすすめです!

お肉のおかず フライパン お弁当 ヘルシー おかず 子供 ひき肉 鶏むねひき肉 鶏肉 豆腐

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材料3人分(15個程度)
鶏むねひき肉 200g
絹ごし豆腐 200g
玉ねぎ(みじん切り) 1/4個(50g)
A
小さじ1/2
A
こしょう 少々
片栗粉 大さじ2
サラダ油 適量
作り方
Point!
行程3で揚げ焼きをするときには、表面が固まってきてから裏返して下さいね。崩れにくくなります。 そのまま食べても十分おいしいです!お好みでケチャップなどをつけても。
  1. 絹ごし豆腐をキッチンペーパーで2重に包み、レンジ(600w)で2分加熱し、粗熱をとる。
  2. 鶏むねひき肉にA

    塩 小さじ1/2、こしょう 少々

    を加え、粘り気が出るまでしっかりと混ぜる。
    1で水切りをした豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉を加え、よく混ぜる。
    15等分に丸める。
  3. フライパンに2㎝程サラダ油を入れ、180℃に熱する。
    2のタネを入れ、2~3分経って表面が固まってきたら裏返し、転がしながら5~6分ほど揚げ焼きにする。
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