主菜
小松菜とじゃこの煮浸し
20分
- エネルギー85kcal
- 炭水化物6.0g
- 脂質3.8g
- たんぱく質7.2g
- 糖質4.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
常備菜としてあると便利な冷めても温かくても美味しい１品。小松菜はビタミン類、ミネラルが豊富な栄養価が高い緑黄色野菜です。女性に嬉しい栄養素満載な小松菜ですが、今回は小松菜に豊富なカルシウムの吸収率を高めてくれる小女子のビタミンDと、大豆イソフラボンといえば豆製品の厚揚げを組み合わせました。栄養素の特徴から考えると厚揚げや小女子はとても小松菜と相性の良い食材です。 スーパーJチャンネルABAベジクリニック紹介レシピ
作り方
下準備
小松菜 小女子 厚揚げ しめじ 白だし(16倍濃縮) しょうゆ 酒 水
- 1
小松菜は３センチ幅にカットして、葉と茎に分けておきます。
- 2
厚揚げは厚さ１センチくらいの一口大にカットします。
- 3
しめじは石づきをとってほぐします。
- 4
鍋に浸し液、しめじ、小女子、厚揚げを入れて火にかけます。
- 5
沸騰したら茎の部分を入れてやさしく混ぜ合わせます。
- 6
１分くらい経ったら、葉の部分も入れて全体に煮汁を絡めてしんなりしたら火を止めて完成です。
ポイント
お好みで、セリや水菜などで作っても美味しいです、作りたてのシャキシャキ感を楽しむのも美味しいですが冷めて味が馴染んだころも美味しいですよ。
レシピID：410088
更新日：2021/03/31
投稿日：2021/03/31
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