【ほうれん草とひじきのツナコーンごま和え】ヘルシー栄養満点☆

材料3人分

• ほうれん草
  1束(200g)
• 乾燥ひじき
  10g
• ツナ
  1缶(70g)(油漬けでも水煮でもお好みで)
• コーン
  50g(缶詰を使用しています)
• A
  ごま油・麺つゆ（濃縮4倍）・すりごま・いりごま
  各大さじ1
• A
  鶏がらスープの素
  小さじ1

作り方

• 下準備
  ほうれん草は3㎝幅に切り、洗ったら水けのついた状態で茎→葉の順に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。加熱後、よく洗って水けをギュッと絞る。 乾燥ひじきはパッケージの表記通りにもどす。 ツナは油、または水けをきる。 コーンは水けをきる。

  
• 1

  ボウルに、手でほぐしながらほうれん草を入れ、水けをきったひじき・ツナ・コーン・A ごま油・麺つゆ（濃縮4倍）・すりごま・いりごま各大さじ1、鶏がらスープの素小さじ1を加えてよく混ぜる。

  
• 2

  器に盛りつける。

  

ポイント

火は一切使いません！レンジだけで、あとは和えるだけで超簡単♡ ひじきは乾燥でも生でもOK！乾燥ひじきの場合、戻すと10倍位に増えます！レシピの量は、戻した時に100g位になります♡

作ってみた！

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