- 2023/08/16
- 献立
- 7日分
- 202
【10分で作る主菜】+【簡単副菜】の7日間献立
ほぼ10分で作れるメインに副菜を合わせた7日間献立
1日目
ワンパン簡単【豚肉と野菜の黒酢あん】献立
①豚肉と野菜の黒酢あんの下準備をする ②無限レタスを作る ③豚肉と野菜の黒酢あんを作る
2日目
ワンパン簡単【鶏のひと口マヨ照り焼き】献立
①なすとオクラの胡麻和えを作る ②鶏のひと口マヨ照り焼きを作る
3日目
レンチン♪【紙包みアクアパッツァ】献立
①かぼちゃサラダの下準備をして、かぼちゃを加熱する。 ②アクアパッツァの材料を包む。 ③かぼちゃを取り出し、アクアパッツァを加熱する。 ④かぼちゃが熱いうちにサラダを作る。
4日目
ワンパン簡単【豚肉となすの甘辛炒め】献立
①やみつきピリ辛きゅうりを作る ②豚肉となすの甘辛炒めを作る
5日目
レンチン♪【野菜巻きしゃぶしゃぶ】献立
①豚肉に野菜を巻き、タレを作る ②なすを切り水に晒し・合わせ調味料を作る ③豚肉をレンジにかける 加熱している間になすを焼く。
6日目
揚げずに簡単【サーモンのパン粉焼き】献立
①ジャーマンポテトサラダを作る (じゃがいもの加熱時間にサーモンの衣付けをしておく) ②サーモンを焼く。
7日目
ワンパン簡単【ヤンニョムチキン】献立
①ヤンニョムチキンの下準備をする。 ②レタスのナムルを作る。 ③ヤンニョムチキンを作る。
