- 2024/02/19
- 献立
- 7日分
- 2622
食材使い切り！１週間3500円献立【食材リスト付】
１週間3244円 食材の保存方法や業務スーパーで買った食材などはInstagramで紹介してます♪ （ ＠rinaty_cooking ） 【買い物リスト】 🥩🐟豚こま肉…350g、ささみ…6本320g、鶏むね肉…700g、鶏ひき肉…200g、さば…1パック 🍅🥬キャベツ…1/2玉、レタス…200g、人参…１本、玉ねぎ…１個、小松菜…１袋、トマト…１玉、なす…１本、じゃがいも…４個、きゅうり…１本、えのき…１袋 🐥🥓卵…10個、厚揚げ…3個入り、ちくわ…４本、木綿豆腐…１丁、ピザ用チーズ…55g、ベビーチーズ…４個、冷凍うどん…２玉、乾燥ひじき…15g、乾燥わかめ…6g
1日目
照りたま豚こまボール献立
【１人分２０１円】 材料：豚こま肉…200g、キャベツ…1/8玉150g、玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…１個、卵…２個、ちくわ…２本、乾燥わかめ…3g
2日目
ささみのガーリックバタポン献立
【１人分220円】 材料：ささみ…4本200g、キャベツ1/8玉、トマト…１玉、レタス…２枚50g、卵…２個、厚揚げ…1個、ベビーチーズ…２個、塩昆布…5g
3日目
厚揚げ和風そぼろ献立
- 主菜
【厚揚げと小松菜の和風そぼろ煮】とろ〜り♡しょうが香る♪
- 主食
【ひじきと人参のだし炊き込みご飯】食材２つで簡単和ごはん♪
- 副菜
【きゅうりとちくわのゆかり和え】即完成！あと１品に嬉しい小鉢
- 副菜
【ほくほくじゃがいもの塩こんぶバター】簡単やみつき50円副菜
【１人分226円】 材料：鶏ひき肉…200g、にんじん…1/2本、じゃがいも…２個、小松菜…1/2袋、きゅうり…1/2本、厚揚げ…２個、ちくわ…２本、塩昆布…5g、乾燥芽ひじき…10g
4日目
タンドリー風エッグチキン献立
【１人分267円】 材料：鶏むね肉…１枚300g、レタス…5〜6枚150g、えのき…1/2袋、なす…１本、卵…３個、ピザ用チーズ…55g
5日目
さばのごまみりん焼き献立
【１人分308円】 材料：塩さば…１パック240g、玉ねぎ…1/4個、小松菜…1/4袋、卵…３個、木綿豆腐…1/2丁、ベビーチーズ…２個
6日目
鶏むね肉のだし唐揚げ献立
【１人分205円】 材料：鶏むね肉…１枚400g、キャベツ…1/8玉、小松菜…1/4袋50g、にんじん…1/4本、えのき…1/2袋、玉ねぎ…1/4個、木綿豆腐…1/2丁、乾燥芽ひじき…5g、乾燥わかめ…3g
7日目
香ばし焼きうどん献立
【１人分195円】 材料：豚こま肉…100g、ささみ…２本120g、じゃがいも…１個、キャベツ…150g、玉ねぎ…1/4本、きゅうり…1/2本、にんじん…1/4本、冷凍うどん…２玉
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RINATY（りなてぃ）
料理家・料理インスタグラマー
- 栄養士
【自己紹介】 1995年生まれ/生まれも育ちも福岡 美味しいもの食べるのも見つけるのも好き! 2023年7月、Instagramのフォロワーさんが60万人を超えました! みなさん、いつもありがとうございます♪ 【著書】 『りなてぃの一週間3500円献立』(宝島社)★第8回料理レシピ本大賞・準大賞を受賞! 『りなてぃの一週間3500円献立2』(宝島社) 『りなてぃの30分で完成!簡単3品献立』(宝島社) 『2品だからうまくいく!#りなてぃ流2品献立』(宝島社) シリーズ累計発行部数は100万部を突破(2023年1月時点) 【レシピ発信の想い】 料理でたくさんの幸せをお届けしたいなと思っております。毎日忙しい中家族の為にお料理を作ってらっしゃる方や大切な人の為においしいお料理を作ってあげたい方。そんな方々に、身近にある食材・どのご家庭にもある調味料で簡単に作れるレシピをお届けします。私のレシピはお洒落な味付けというよりは家庭的で親しみのある味付けのものが多い、簡単・時短・節約レシピです。作る方も食べる方も料理を通してどこか心温まる小さな幸せを感じていただけたら嬉しいです。おいしくできた幸せ、おいしいと喜んでもらえる幸せ、笑顔あふれる食卓の幸せ、お子様と一緒に調理を楽しむ幸せ、そんな心温まる小さな幸せたちを。
