- 2024/02/19
- 献立
- 7日分
- 3254
食材使い切り！１週間3500円献立【食材リスト付】
１週間3244円 食材の保存方法や業務スーパーで買った食材などはInstagramで紹介してます♪ （ ＠rinaty_cooking ） 【買い物リスト】 🥩🐟豚こま肉…350g、ささみ…6本320g、鶏むね肉…700g、鶏ひき肉…200g、さば…1パック 🍅🥬キャベツ…1/2玉、レタス…200g、人参…１本、玉ねぎ…１個、小松菜…１袋、トマト…１玉、なす…１本、じゃがいも…４個、きゅうり…１本、えのき…１袋 🐥🥓卵…10個、厚揚げ…3個入り、ちくわ…４本、木綿豆腐…１丁、ピザ用チーズ…55g、ベビーチーズ…４個、冷凍うどん…２玉、乾燥ひじき…15g、乾燥わかめ…6g
1日目
照りたま豚こまボール献立
【１人分２０１円】 材料：豚こま肉…200g、キャベツ…1/8玉150g、玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…１個、卵…２個、ちくわ…２本、乾燥わかめ…3g
2日目
ささみのガーリックバタポン献立
【１人分220円】 材料：ささみ…4本200g、キャベツ1/8玉、トマト…１玉、レタス…２枚50g、卵…２個、厚揚げ…1個、ベビーチーズ…２個、塩昆布…5g
3日目
厚揚げ和風そぼろ献立
- 主菜
【厚揚げと小松菜の和風そぼろ煮】とろ〜り♡しょうが香る♪
- 主食
【ひじきと人参のだし炊き込みご飯】食材２つで簡単和ごはん♪
- 副菜
【きゅうりとちくわのゆかり和え】即完成！あと１品に嬉しい小鉢
- 副菜
【ほくほくじゃがいもの塩こんぶバター】簡単やみつき50円副菜
【１人分226円】 材料：鶏ひき肉…200g、にんじん…1/2本、じゃがいも…２個、小松菜…1/2袋、きゅうり…1/2本、厚揚げ…２個、ちくわ…２本、塩昆布…5g、乾燥芽ひじき…10g
4日目
タンドリー風エッグチキン献立
【１人分267円】 材料：鶏むね肉…１枚300g、レタス…5〜6枚150g、えのき…1/2袋、なす…１本、卵…３個、ピザ用チーズ…55g
5日目
さばのごまみりん焼き献立
【１人分308円】 材料：塩さば…１パック240g、玉ねぎ…1/4個、小松菜…1/4袋、卵…３個、木綿豆腐…1/2丁、ベビーチーズ…２個
6日目
鶏むね肉のだし唐揚げ献立
【１人分205円】 材料：鶏むね肉…１枚400g、キャベツ…1/8玉、小松菜…1/4袋50g、にんじん…1/4本、えのき…1/2袋、玉ねぎ…1/4個、木綿豆腐…1/2丁、乾燥芽ひじき…5g、乾燥わかめ…3g
7日目
香ばし焼きうどん献立
【１人分195円】 材料：豚こま肉…100g、ささみ…２本120g、じゃがいも…１個、キャベツ…150g、玉ねぎ…1/4本、きゅうり…1/2本、にんじん…1/4本、冷凍うどん…２玉
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