副菜

揚げずに簡単♪スパイシーコーンのハッシュドポテト

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  • エネルギー235kcal
  • 炭水化物31.7g
  • 脂質11.8g
  • たんぱく質3.5g
  • 糖質30.2g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

じゃがいもはレンジで先に火を通し、揚げ時間を短くしました😄じゃがいもは、揚げすぎると糖が発がん性物質に変化してしまうので、先にレンチンすることで焼き時間を短縮しています!

材料2人分

  • じゃがいも
    2個(200g)
  • A
    コーン
    大さじ3(30g)
  • A
    片栗粉
    小さじ2
  • B
    カレー粉
    小さじ1
  • B
    小さじ1/4
  • B
    きび砂糖
    ひとつまみ
  • サラダ油
    大さじ2

作り方

  • 1

    じゃがいもは7mm角に切る。耐熱容器に入れてラップをし、600Wのレンジで4分加熱する。※じゃがいもは水にさらさない

  • 2

    熱いうちに軽く潰し、B カレー粉小さじ1、塩小さじ1/4、きび砂糖ひとつまみを入れる。A コーン大さじ3(30g)、片栗粉小さじ2を混ぜて、じゃがいもに加えて混ぜる。お好みの形に整える

  • 3

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、2を入れて両面カリッとするまで揚げ焼きにする

ポイント

•じゃがいもは潰しすぎない方が食感が残っておいしいです •形が整えにくいときは、水小さじ1を足しましょう •形は丸いナゲット形でもOK、写真のような平たい形にするときはラップを使うとやりやすいです •カレー粉以外にも、青のりでのりしお味、山椒や七味唐辛子で和風になどアレンジ可能です •②の状態で冷凍保存OK、お弁当おかずにもおすすめです

作ってみた!

質問

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