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豚肉と車麩のヘルシー角煮

  • 2014.01.04

  • 112495
  • 主菜
    豚肉と車麩のヘルシー角煮
    豚肉と車麩のヘルシー角煮豚肉と車麩のヘルシー角煮豚肉と車麩のヘルシー角煮豚肉と車麩のヘルシー角煮

    コメント

    豚バラ肉を使った角煮は美味しいけれどちょっと気になるカロリー。
    豚角煮に見た目がそっくりの車麩を使って、豚肉もヘルシーなもも肉やロースのブロックを使えば見た目もお腹も満足の角煮に!

    材料2人分

    150g
    2枚
    2枚
    4枚
    1株
    小さじ1
    200cc
    小さじ1
    小さじ1
    小さじ2

    作り方

    1

    		 豚肉を1cm厚に切る。
    車麩は水に浸し(30分以上)、手のひらで軽く水を絞ってから6等分する。
    ねぎはぶつぎりに、生姜は薄切りにする。
    ちんげん菜は縦4等分にする。

    2

    		 鍋にごま油を入れて火にかけ、豚肉を両面焼く。

    3

    		 (A)と(1)の車麩、ねぎ、しょうがを入れて蓋をして10分煮る。

    4

    		 別の鍋にお湯を沸かし、塩を入れてちんげん菜をさっと茹でる。

    5

    		 お皿にちんげん菜をひき、(3)を盛り付ける。

    ポイント

    お肉も1cm厚なので10分で火が通ってしまいます。
    味は冷めた時に入っていくので朝作って夜食べるとまた一段と美味しくなります♪



    (スタイリング・撮影:小坂桂)

    このレシピのキーワード
    角煮 お麩 ヘルシー 豚肉かたまり（ブロック） 長ねぎ お肉のおかず 野菜のおかず おふくろの味 シニア アイデア料理 青梗菜

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