炊飯器ひとつで、ごはんとおかずを両方満たしてくれるボリュームレシピ。肉と野菜、ごはんがいっしょにとれるので、忙しい時にもおすすめです。
■お米の一部を雑穀にして炊きあげると、もちもち、パラパラとした食感に炊きあがることができます。 お米1合=約150gですが、 米120g、大麦30gで炊きあげました。 大麦以外に小粒の雑穀やキヌアなどもおすすめです。 (スタイリング・撮影:藤原朋未)
米をとぎ、さっと洗ってから水切りをし、炊飯器に入れておく。
フライパンにA にんにく(みじん切り)1かけ、オリーブオイル大さじ1/2を入れて火にかけ、にんにくの香りがしてきたら鶏肉を強火で炒める。 焼き色がついてきたら、玉ねぎ、しめじ、パプリカも入れて炒める。
B 水150cc、塩小さじ1/2、こしょう少々を入れて全体に混ざったら、すべてを洗った米の入った炊飯器にいれて、上からミニトマトをのせて 通常通り炊く。(早炊きでも良い)
鶏肉とミニトマトを取り出し、残った具材をごはんに混ぜ込む。 器にごはんを盛り付け、鶏肉とミニトマトをかざる。 お好みで刻みパセリをのせても。
【ごはんをもっと食べたい人は・・・】 ごはんの分量を多くする際は、具材はそのまま お米1.5合、水225cc、塩小さじ3/4でお試しください。 (もしくは、お米2合、水300cc、塩小さじ1) 具材を増やしても、もちろんよいですが、3合炊きの炊飯器の場合、具材がたくさんになりすぎる場合がありますのでご注意ください。
129670
柴田真希
\今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!/ ■第1・3金曜日に平日5日間の献立公開 (Instagramは買い物リスト付き) https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■4歳・2歳 Boy ■「切るだけ&漬けるだけ! おうちで簡単ミールキット」(学研プラス)、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)など著書10冊超え ■管理栄養士、(株)エミッシュ・Love Table Labo.代表 ■女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを行っている。