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    汁物

    白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープ

    • 投稿日2024/10/15

    • 更新日2024/10/15

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)448Kcal

    • 総費用目安250

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

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    瑞々しい白菜をたっぷり使ったチーズのコクと米粉のやさしいとろみが美味しいミルクスープです(^^) しっかりした味付けの主菜や、洋風の炊き込みご飯にも合わせやすい味付けですよ♪ 瑞々しい白菜が出回る季節にぜひお試しください(^^)

    材料2人分少し多めの2人分

    • 白菜
      正味200g(通常サイズ(中)の1/8個分)
    • 豚肉の切り落とし
      100g
    • にんじん
      50g
    • 玉ねぎ
      50g(1/4個)
    • にんにく
      5g
    • 低脂肪牛乳
      500ml
    • 米粉
      大さじ2
    • シュレッドチーズ
      30g(またはピザ用チーズ)
    • 鶏がらスープの素
      小さじ2
    • サラダ油
      小さじ2
    • しょうゆ
      小さじ1/2
    • 塩、コショウ
      ふたふり

    作り方

    ポイント

    ■米粉、鶏がらスープの素の量を増やすことでシチューにアレンジできます。お肉は豚肉の方がよく合います😅 ・米粉 大さじ2 → 大さじ2と1/2 ・鶏がらスープの素 小さじ2 → 大さじ1 ・最後に味をみて塩、コショウで味を調えるとシチューにアレンジできます。 参考にしてみて下さいね(^^) ■牛乳はあえて『低脂肪牛乳』を使用しています。脂肪が少ないほどたんぱく質、カルシウム、ビタミン類が多くなります。子ども、大人も積極的にとりたい栄養素が料理に加えることで手軽にとれます(^^) ■牛乳、豆乳でもお作りいただけます。 豆乳で作る場合は、加熱や塩分による分離がしにくい『調整豆乳』がおすすめです。豆乳と水分が分離しにくく、口当たりよく作れます。 ※『調整豆乳』は、大豆と水以外の添加物を加え飲みやすく調整された豆乳です。分離しにくいですが、ぐつぐつと煮立たせないように混ぜながら煮てくださいね(^^) 【1人分あたり】塩分 2.0g

    • ①白菜の芯はひと口大のそぎ切りにする。      ↓ 葉の部分はひと口大に切る。 ②にんじんは太さのあるものは縦半分に切ってから、横にして薄切りにする。       ↓   細いものは薄く輪切りにする。 ③玉ねぎは縦にして薄切りにする。 ④にんにくはみじん切りにする。 ⑤豚肉の切り落としはひと口大に切り、塩、コショウをしてもみ込む。

      白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープの下準備
    • 1

      直径20㎝の鍋にサラダ油を入れ火にかけ中火にする。       ↓ 豚肉を加え肉の色が白っぽくなるまで焦がさないように炒める。       ↓ 続いて、にんじん、玉ねぎ、白菜の芯を加え焦がさないように加えた野菜がしんなりするまで5分炒める。

      白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープの工程1
    • 2

      米粉を加え粉っぽさがなくなるまで炒め合わせる。 ※米粉を加え焦げそうになったら火を弱火にして同様に炒めたら中火にする。       ↓ 低脂肪牛乳を加え全体がなじむまで混ぜながら煮る。       

      白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープの工程2
    • 3

      鶏がらスープの素を加えゆるいとろみがつくまで混ぜながら煮る。      ↓ 白菜の葉も加えさっと混ぜる。

      白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープの工程3
    • 4

      シュレッドチーズを加え、チーズが溶けるまで混ぜながら煮る(混ぜてるヘラにチーズが付着していなければOK)。      ↓ チーズが溶けてとろみがついたら、しょうゆを加えよく混ぜ火を止め器に盛る。

      白菜たっぷり・米粉のミルクチーズスープの工程4
    レシピID

    489407

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    森口 ゆり子
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    森口 ゆり子

    • フードコーディネーター
    • 発酵食品ソムリエ
    • 食生活アドバイザー

    アラフィフ夫と、中学生と小学生の息子2人の4人家族。新潟県在住。 プロフィールへお越しくださりありがとうございます。 ▶︎ふだんのおかずでもおもてなしにも活かせるレシピ ▶︎ゆる〜く減塩、無理なくコツコツ不足がちな鉄分が摂れるレシピ ▶︎旬の食材、発酵食品を使ってできる限りのローコスト からだと心がゆっくり整う体にやさしいレシピを発信しています。 【レシピをご覧になられる皆さまへ】 レシピをお気に入りしてくださり、またご覧くださりありがとうございます😌 只今、初期のレシピや今の時期のレシピを見直し一部修正をさせて頂いております。材料に変更はないのですが、修正したものはポイント欄に記載しています。ご不便をおかけしますが宜しくお願いいたします🙇‍♀️ 【レシピ作りへの思い】 レシピの工程は出来るだけ丁寧においしく作るポイントも入れ、専門的な用語を使わないようにしています。 まわりくどいかなと感じる方もいらっしゃると思います。これは初めて料理をする方も迷わず作れるように、ゴールの味へたどりついていただきたいからです。技術や経験値が少なくても料理写真のようにおいしく作れたら楽しいですよね。料理は楽しいというワクワクを感じていただけたらなぁという思いで作っています。 投稿レシピは、普段のおかずにはもちろん、盛り付けを変えるだけで『おもてなし』向きになる料理が多いです。 氣に入ったレシピがありましたら作ってみてくださいね。工程数が多いですが通して作ってみると意外と簡単だったりします。 10年後もその先も食べたい、作り続けたいレシピを心掛けて作っています。 大切な人を想って作る楽しくておいしい時間になりますように。 【追記】 2023年から1人分のカロリー、塩分をのせました。 日々のご飯作りに参考にしていただければ嬉しいです。                        

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