ダイエット中のお助け1品♪わかめとカニカマのサラダ

材料4人分

• 生わかめ（新物湯通し）
  1パック(118g使用)
• きゅうり
  1本
• カニカマ
  1パック
• ゴマ
  小さじ1
• ぽん酢
  大さじ2

作り方

• 下準備
  湯通ししたワカメを使っています。

  
• 1

  きゅうりは千切りにしキッチンペーパーでしっかり水気を拭き取る。

  
• 2

  生わかめ（新物湯通し）は2㎝程に切る。 ※生食用ですが私は1度洗い水切りザルで水気をしっかり切ります。 気にならない方はこの工程は省いてください。

  
• 3

  保存容器にわかめ、きゅうりを入れる。

  
• 4

  カニカマは手で裂きながら入れる。

  
• 5

  全体を混ぜる。

  
• 6

  食べる時にお皿に盛り、ゴマをパラパラかけます。カロリーと糖質を抑えて作っているのでゴマも仕上げに香りづけにかけます。これだけで変わります！

  
• 7

  ぽん酢をお好みの量をかけます。私は娘と2人で分けて食べましたが一人大さじ1弱かけました。 全カロリー104kcal 糖質10.7ｇ ぽん酢大さじ1＝カロリー11kcal 糖質2.1gなので2人で食べても、1人分63kcal糖質7.4gです＾＾ 夕飯の1品にするなら4人分くらいに分けられます♪

  
• 8

  シャキシャキきゅうりに新物のわかめの香り、食感、カニカマの風味とぽん酢で美味しくいただけます。 気にならない方はごま油をかけゴマもたっぷりかけてください。

  

ポイント

味付無しで保存容器に入れるので、きゅうりから水気が出ないので きゅうりの塩もみが不要なんです！ （塩分が入るとどうしても野菜の水気が出てしまいます）

作ってみた！

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