日持ちする食材で＊5日間の健康おかず献立

日持ちする塩昆布を使った絶品あんかけチャーハンに、乾燥わかめで作る即席スープとツナ缶を使ったお手軽餃子をチョイスした中華な献立です。【おすすめの作り順】最初に即席スープの素をカップに入れてスタンバイする。次に餃子に取り掛かる。餃子を包んで焼く手前の工程まで仕上げておく。その後でチャーハンに取り掛かり、あんかけ以外（チャーハンだけ）を仕上げて器に入れておく。次に餃子を焼き始め、同時にスープ用のお湯も沸かし始める。最後にチャーハンのあんかけを仕上げてご飯の上に熱々をかける。スープのカップにお湯を注ぎ、焼き上がった餃子と共に熱々を食卓へ。

トマト缶とサバ缶を使って作る絶品主食と副菜の献立です。ボリュームたっぷりのオムレツも加えて食べ応えアップ！野菜や魚がしっかりとれる栄養満点レシピです。【おすすめの作り順】まずはじめにこの献立で必要な食材を全て切って準備する。一番最初にオムレツを仕上げておく。次にペンネを作り始める。ペンネを茹でている工程の間にズッキーニの副菜を完成させる。最後に茹で上がったペンネを加えてアラビアータを完成させる。

後まぜ方式の美味しい炊き込みご飯に、日持ち食材のしらたき、サバ缶、乾燥わかめを使った一汁二菜を用意しました。健康的な和定食をお楽しみください♪【おすすめの作り順】まずはじめに炊き込みご飯に取り掛かる。ご飯を炊飯している間に味噌汁から取り掛かり、具材を煮ている間にキャベツのレンジ加熱も同時進行で行う。味噌汁を仕上げたらキャベツの副菜も仕上げる。次にしらたきの副菜を完成させる。ご飯が炊けたら具を加え、5分蒸らして炊き込みご飯を完成させる。味噌汁を再度温めてから食卓へ。

ルー不使用で濃厚な味わいのカレーピラフは、ピリリと程よい辛さがたまりません。箸休めに、優しい味わいのポテトサラダとさっぱりと食べられるりんごサラダを添えた献立です。【おすすめの作り順】この献立に必要な食材を全て切ったり水で戻したりしておく。一番最初にじゃがいもをレンジ加熱する。その間にりんごのサラダを完成させ、ラップをかけて冷蔵庫で保管する。じゃがいもの加熱が済んだら次にポテトサラダを仕上げる。最後にカレーピラフに一点集中して完成させる。

豚こまに塩昆布を混ぜてギュッと握ったハンバーグ風おかずが主役の献立です。夫大絶賛の煮ものは、ほんのひと手間でこんにゃくにもしっかりと味が染みるよう工夫しています。【おすすめの作り順】まずはじめに煮ものに取り掛かる。煮込んでいる10分ほどの間にサラダを完成させる。（乾燥しないようにラップをかけて保存。）最後に豚こまのぎゅうぎゅう焼きを仕上げる。