主菜
豚こま玉ねぎ椎茸の具だくさんオムレツ
10分
- エネルギー485kcal
- 炭水化物8.5g
- 脂質34.2g
- たんぱく質32.5g
- 糖質6.8g
- 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
オムレツがメイン料理に！実家でよく食べていたボリュームたっぷりのオムレツをアレンジしたものです。ケチャップをかけなくても美味しいのでぜひお試しください。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○椎茸には血液をサラサラにして動脈硬化を予防する効果が期待でき、また免疫力を活性化してくれたり便秘解消にも効果があるといわれています。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。
作り方
下準備
卵はボウルに割り入れ、粉チーズを加えてよく溶いておく。
- 1
玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。椎茸は薄切りにする。
- 2
オリーブオイル小さじ1を入れてフライパンを中火で熱し、玉ねぎを炒める。
- 3
玉ねぎがしんなりしてきたら豚こま切れ肉、椎茸、酒を加えて肉の色が変わるまで炒める。
- 4
3に塩、黒こしょうを加えて味を整え器に取り出す。 ※ここで味見をしてしっかりと味を決めておきます！
- 5
フライパンを軽く洗い、水気をキッチンペーパーで拭き取ったらオリーブオイル大さじ1を加えて中火で熱し、卵液を流し入れる。菜箸を使って真ん中からぐるぐるとかき混ぜるようにしてふんわりと焼く。
- 6
卵が半熟になったら4をのせて、両端を包み込んで、くるんと皿にのせる。
- 7
フライパンを皿に近づけてフライ返しなどでくるんと移動させるとうまく包めます。
- 8
キッチンペーパーで上から形を整え、お好みでケチャップなどをかける。
作ってみた！
関連キーワード
おすすめ企画のご紹介♪
