主食

サーモンとブルーベリーのガレット

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物51.0g
  • 脂質24.0g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質48.5g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

冷凍ブルーベリーを使ったさっぱりヘルシーな薄力粉で作ったお手軽ガレットです。生地には牛乳よりも低カロリーで植物性たんぱくの豆乳を使いより健康的に。 ブルーベリーとスモークサーモンで食物繊維、ビタミン、ミネラルも摂取でき、美容に効果的なβカロテンやビタミンAやCを含むクレソンもトッピングした女性にうれしい一品です!

材料2人分

  • 薄力粉
    80g
  • 豆乳
    180ml
  • ひとつまみ
  • スモークサーモン
    100g
  • 冷凍ブルーベリー
    80g
  • モッツァレラチーズ(ひとくちタイプ)
    12個
  • クレソン
    適量
  • くるみ
    適量
  • A
    マヨネーズ
    大さじ1
  • A
    粒マスタード
    小さじ1
  • A
    はちみつ
    小さじ1

作り方

  • 下準備
    薄力粉はふるっておくと混ざりやすいです。 冷凍ブルーベリーは解凍しておく。

  • 1

    A マヨネーズ大さじ1、粒マスタード小さじ1、はちみつ小さじ1を合わせてソースを作る。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程1
  • 2

    ボウルに薄力粉、豆乳、塩を入れてよく混ぜる。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程2
  • 3

    フライパンに薄くオリーブ油を引き、生地を流し入れる。フライパンを回して薄く広げる。 弱火で焼き、焼き目がついてきたら裏返す。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程3
  • 4

    1のソースを中央部分に適量のばす。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程4
  • 5

    スモークサーモン、モッツァレラチーズ(ひとくちタイプ)を半分に切りのせる。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程5
  • 6

    皿に盛り、生地の端を折り四角になるようにする。 残りのソースを適量かけ、中央にブルーベリーをのせ、クレソン、くるみ(ローストしたもの)をトッピングする。

    サーモンとブルーベリーのガレットの工程6

ポイント

焼くのにちょっと時間がかかるので、フライパン2つとかで作ると時短になります。 スモークサーモンやモッツァレラチーズは火を通す必要はないので、生地を焼き上げてからすべての具材をのせてもOKです。

作ってみた!

質問

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