主菜
作り置きにも♪具沢山ヘルシー鶏そぼろ
20分
- エネルギー275kcal
- 炭水化物9.5g
- 脂質15.8g
- たんぱく質24.5g
- 糖質7.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
しめじにほうれん草も入れた栄養満点な鶏そぼろです。忙しい朝やおひるごはんにも、炒り卵と一緒にをご飯に乗せれば栄養満点な丼の出来上がりです。 薬膳効果 ☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に ☆ほうれん草...造血作用、胃腸の活性化、身体の渇きを潤す ☆しめじ...貧血に、便秘に、高血圧に、ガン予防に、免疫力アップに ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に
材料4人分（作り置き分も入れた量です。（２人分の分量はポイント欄へ♪））
- 鶏ひき肉400g
- しめじ1株・正味190g
- ほうれん草1袋・正味200g
- 白いりごま大さじ2
- A醤油大さじ3
- A砂糖大さじ2
- A和風だしの素小さじ2
- Aぽん酢大さじ1
- ごま油大さじ1
作り方
下準備
ほうれん草は根元を切り、ボウルに張った水に3～4分さらし、水気を切って、3cm長さに切る。 しめじは石づきを切り、1～2㎝に切る。- 1
フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉を炒める。
- 2
鶏ひき肉に火が通ったら、しめじも加えて炒め、火が通ってきたらA 醤油大さじ3、砂糖大さじ2、和風だしの素小さじ2、ぽん酢大さじ1も加えて炒める。
- 3
最後にほうれん草も加え、強火で汁気がほぼ無くなるまで炒めたら白いりごまも加えて混ぜ、出来上がり！
ポイント
鶏もも、むね、混合のひき肉を使いました。 【２人分の場合】 鶏ひき肉:200g しめじ:1/2株・正味95g ほうれん草:1/2袋・正味100g 白いりごま:大さじ1 (A)醤油:大さじ1.5 (A)砂糖:大さじ1 (A)和風だしの素:小さじ1 (A)ぽん酢:大さじ1/2 ごま油:小さじ2
レシピID：430377
更新日：2022/01/30
投稿日：2022/01/30
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