副菜

ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪

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10分
  • エネルギー183kcal
  • 炭水化物13.8g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質10.2g
  • 糖質11.5g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ご飯に乗せて美味しい冷や汁風豆腐です^^ 薬膳効果 ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に ☆みょうが...熱を冷ます、解毒する、血行促進、集中力を高める。 ☆ごま...体の余分な熱をとる、皮膚の乾燥に、便秘に

材料4人分(2人分の場合はポイント欄に記載しています。)

  • 絹ごし豆腐
    1丁・約400g
  • きゅうり
    2本・正味約200g
  • みょうが
    3本
  • 塩(きゅうり用)
    小さじ1/2
  • A
    すりごま
    大さじ4
  • A
    めんつゆ(3倍濃縮)・味噌・砂糖
    各大さじ1(きび砂糖を使っています。)
  • A
    酢
    小さじ2
  • 青ねぎの小口切り・すりごま
    お好みで

作り方

  • 1

    きゅうりは薄い輪切りしてから塩(きゅうり用)を全体に馴染ませて10分置く。

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程1
  • 2

    その間にみょうがは薄い輪切りに切る。

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程2
  • 3

    きゅうりは良く揉んでからザルにあげ、流水でさっと洗い流して水気を絞り、更に重ねたキッチンペーパーで包むようにして水気を取る。

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程3
  • 4

    ボウルにA すりごま大さじ4、めんつゆ(3倍濃縮)・味噌・砂糖各大さじ1、酢小さじ2を混ぜる。

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程4
  • 5

    ④に絹ごし豆腐を何回かに分けて入れながら混ぜる。

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程5
  • 6

    きゅうり、みょうがも加えて混ぜたら出来上がり!

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程6
  • 7

    器に盛りお好みで青ねぎの小口切り・すりごまを乗せる。 ご飯にかけていただきます^^

    ぶっかけ冷や汁風豆腐・ご飯に乗せて♪の工程7

ポイント

【2人分の場合】 絹ごし豆腐:1/2丁・約200g きゅうり:1本・正味約100g みょうが:1本半 塩(きゅうり用):小さじ1/4 (A)すりごま:大さじ2 (A)めんつゆ(3倍濃縮)・味噌・砂糖:各大さじ1/2(きび砂糖を使っています。) (A)酢:小さじ1 青ねぎの小口切り・すりごま:お好みで

作ってみた!

質問

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