カリッもちっ♡ヘルシーおかず『いももち』の作り方
投稿日2023/01/17
更新日2023/01/19
調理時間20分
カロリー（1人分）258Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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「あと一品なにか欲しいな」と思ったらコレ！じゃがいもで作る新しいダイエットおかずをお届けします🥔 『桜えびのモチッといももち』 太りそうなイメージがあるじゃがいも料理を、低糖質に美味しくしたヘルシーレシピです！ 粉チーズと桜えびの風味がふんわり香り、 糖質とカロリーを抑えながら お腹が幸せになるおかずになりました♡ 食べたいけど太りたくない日や、 食欲が止まらない日のごはんにすることで ダイエットのモチベも上がると思います🤝 夕飯やお弁当のおかずに 作ってみてください☺️✨ (1コあたり86kcal：糖質8.2g たんぱく質9.0g：脂質5.7g)
材料2人分（大きさによりますが、6〜7個作れます！）
- じゃがいも3個
- A乾燥桜えび大さじ2
- A青のり小さじ2
- A粉チーズ大さじ1
- A片栗粉大さじ2
- A塩適量
- Aコショウ適量
- A牛乳50ml(※固さ調節に使います)
- オリーブ油大さじ1
作り方
ポイント
＊6〜7個作れますが、お好みで小さく丸めて「お弁当サイズ」にしても良いですね( *´꒳`*)
- 1
じゃがいもをよく洗い、皮のまま1つ1つキッチンペーパーに包む。水に濡らして、その上にラップを巻く。耐熱容器に入れて、電子レンジ500Wで7:00〜8:00加熱する。
- 2
電子レンジから取り出して、ボウルに入れる。フォークなどでじゃがいもをマッシュする。
- 3
A 乾燥桜えび大さじ2、青のり小さじ2、粉チーズ大さじ1、片栗粉大さじ2、塩適量、コショウ適量、牛乳50mlを入れて、しっかり混ぜる。
- 4
6〜7等分にして、手で丸く成形する。
- 5
フライパンにオリーブ油をひき、中火で加熱する。【４】を並べて両面にこんがり焼き色がつくまで焼く。
- 6
子どもも大人も大好きな味で、家族みんなで食べられます☺️ ぜひ作ってみてください♪♪
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質問
作ってみた!
「いももち」の基本レシピ・作り方
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ともの(スープとおかず)
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「ダイエット料理に革命を」を合言葉に、ダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 1997年静岡生まれ 山形在住OL オリジナルシリーズ『痩せスープ』 Instagram 2.8万人フォロワー 【レシピ発信の想い】 私がまだ料理家になる前、いつもダイエットの事を考えてレシピを探していました。 よくSNSでレシピを検索していたのですが、世の中に出回っているダイエットレシピには、“同じ食材でそっくりなレシピ”が多かったのです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデアフルなダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨
