主菜
レンジで簡単！野菜たっぷりとんぺい焼き
10分
- エネルギー380kcal
- 炭水化物11.4g
- 脂質28.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質8.6g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
フライパンを出すのが面倒な日に、レンジで1発で作れる楽ちんなとんぺい焼きを作りました！ 別に炒めたりする必要もないので、油も使わずヘルシーです♪ 全量（1人前あたり） エネルギー 275kcal タンパク質 19.4g 脂質 18.0g 糖質 8.7g
作り方
- 1
卵を溶きほぐす。耐熱皿にラップをしいてその上に卵を流し入れる。
- 2
キャベツは洗って千切りに、もやしは軽く洗って水気を切る。
- 3
1の上にキャベツ、もやし、ひと口大に切った豚バラ肉をのせて塩コショウする。
- 4
上からふんわりとラップをしてレンジ（600w）で約4分、豚肉に火が通るまで加熱する。
- 5
ラップをくるっと折りたたんで形を整える。ラップを外して皿に盛り付けてソース、マヨネーズ、刻みネギをかける。
ポイント
・豚バラ肉は豚こま肉やひき肉などお好みのお肉で代用可能です。 ・キャベツはレンジ加熱後にしんなりするのでたっぷりのせても大丈夫です！
レシピID：429902
更新日：2022/01/24
投稿日：2022/01/24
作ってみた！
RINA2026/01/06 19:43
なんだか厚みのあるとんぺい焼きになりましたが😂 簡単なのにとっても美味しかったです✨😋♥️ 子供も美味しいとペロリでした✨✨ リピします🙆✨💕
グリーンラテ2025/12/22 15:55
ゆさん✨の美味しそうな投稿を拝見して 食べてみたくなり(｡･﹃･｡)♡1人ランチに作りました♪ レンジで簡単に出来るなんて最高(˃̵⤴︎ ꇴ ˂̵⤴︎)ヘルシーに出来て✨とっても美味しかったです💓また作ります(∗ˊᵕˋ∗)੭✧ ありがとうございます💝
ゆ2025/12/14 14:03
お野菜欲張ったのでちょっとあふれてしまいましたが美味しく頂きました。レンジだけでできるので簡単で良きです。ただお野菜からちょっと水が出るので先に絞っておいたほうがいいかも。
みーこ2025/06/26 14:41
欲張って中のキャベツマシマシ、もやし増しで作ったがためにすごくボリューミになりましたが、簡単に美味しく出来ました☺️ ありがとうございます😊
ともも2025/06/14 11:06
ネギの代わりに鰹にしました 美味しくできました
