「腸活」ってなにがいいの？
こんにちは、ダイエットレシピを発信している「こんなな」です。みなさん、意識して腸活をされていますか？
腸活をするといいことばかり！ 特に、便通がよくなりお腹がすっきりする、肌がきれいになる、免疫力があがるといったメリットがあります。ただ体重を減らすのではなく、健康的、かつきれいに痩せるために腸活は意識してほしい習慣のひとつなんです。
これならできる！ゆる腸活3つのポイント
腸活に少し興味を持っていただけたでしょうか？ 今回は、日常に取り入れやすい"ゆる腸活習慣"を3つご紹介します。
1）朝食前にコップ1杯の水を飲む
常温の水や白湯を飲むことで腸の蠕動運動が活発になるので、朝食前に飲むのはおすすめです。ただ、冷たい水は体を冷やしてしまい代謝が下がってしまうので注意してくださいね。
2）発酵食品や食物繊維を含む食材を選ぶ
納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌が含まれています。また、きのこや豆類、オートミールなどの、食物繊維を多く含む食材は善玉菌のエサになってくれるので、これらの食材を意識しながら取り入れていきましょう！ 難しい場合は汁物に粉寒天やおからパウダーを混ぜたりすると簡単に食物繊維を摂れますよ。
3）睡眠の環境を整える
実は腸は「第2の脳」といわれるほどたくさんの神経があります。質の良い睡眠は自律神経を整え、腸の動きを活発にします。
管理栄養士考案♪簡単ゆる腸活レシピ6選
食物繊維は2倍⁉オートミールで簡単チヂミ【249kcal 】
1人前あたりに食物繊維が3.7g入っており、その量はなんと普通のチヂミの約2倍！ 1日の食物繊維の目安量の約20%がこれだけで補えます。普段のオートミールレシピに飽きてしまった、新しいオートミールの食べ方を開拓したい！ と思ったときに思いついたレシピです。※表記カロリーは生地のみのカロリーになります。
【主な材料】
オートミール(クイックタイプ)
卵
にら
無調整豆乳
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維2倍！腸活チヂミ
きのこたっぷり♪デトックス担々スープ【228kcal】
1人前で約50gとたっぷりのきのこが摂れて、おかずにもなる具だくさんスープです。この1杯で1日の食物繊維の目安量の約20%が摂取できます。タンパク質も豊富で具だくさんなので、献立の品数が少なくても満足できますよ！ スープジャーに入れてお弁当として持っていくのもおすすめです。
【主な材料】
にら
えのき
しめじ
鶏ひき肉
木綿豆腐
無調整豆乳
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】腸活デトックス坦々スープ
材料すべて混ぜるだけ！おからキムチサラダ【117kcal】
おからって卯の花以外にどんな料理を作ったらいいか分からない…という方に、ぜひ一度は作ってみてほしいレシピです。材料が準備できたら混ぜるだけなのでとっても簡単！ 食物繊維も1人前あたり4g含まれているので、1日の食物繊維の目安量の約20%が補えます。
【主な材料】
キムチ
生おから
きゅうり
ツナ缶(水煮)
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】腸活おからキムチサラダ
腸活お助け食材！高野豆腐の肉詰め煮【291kcal】
高野豆腐は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、腸活お助け食材のひとつです。食べごたえがあり、食べた瞬間にだしの味がジュワッと口の中に広がります。高野豆腐だけだとおかずになりにくいかもしれませんが、肉詰めすることによって一気に主役級のおかずに大変身しますよ。
【主な材料】
高野豆腐
鶏ひき肉
にんじん
干ししいたけ
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】高野豆腐の肉詰め煮
食物繊維たっぷり！腸活丼【446kcal】
腸活にいいといわれている食材をこれでもかと詰め込んだどんぶりです！ なんと1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃうんです。また、1日に必要なタンパク質の約40%が摂れちゃいます（※女性の場合）。火を使わなくて、とてもラクちんなので、お昼ご飯や疲れて帰ってきたときの夕飯におすすめです。
【主な材料】
納豆
キムチ
アボカド
絹ごし豆腐
オートミール(ロールドタイプ)
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
夜に仕込んで朝にパパッと！オーバーナイトオーツ【311cal】
夜に仕込んでおけば、朝にさっと食べられる腸活レシピ。オートミールの食物繊維×ヨーグルトの善玉菌のW食材で朝からしっかり腸活に取り組めます。1日の目安の食物繊維が約20%も摂れます。朝に簡単に作れる腸活レシピがあると便利だと思い、レシピにしました。
【主な材料】
オートミール(クイックタイプ)
無糖ヨーグルト
いちご
はちみつ
キウイフルーツ
ミックスナッツ(素焼き・無塩)
●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】朝食に！オーバーナイトオーツ
いかがでしたでしょうか？ 今回はおすすめの腸活レシピを紹介しました。腸活にぴったりの食材はいろいろあるので、ぜひ試してみてくださいね。読んでくださったみなさんにとって紹介したレシピが参考になればうれしいです。
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