主菜

ヘルシー&カロリー減☆【むね肉ビーンズ】ほったらかし調理

Name: ヘルシー&カロリー減☆【むね肉ビーンズ】ほったらかし調理
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 鶏むね肉 1枚; じゃがいも 2個; にんじん 1本; 玉ねぎ 1個; 大豆水煮 1袋; カットトマト缶 1缶; トマトケチャップ、中濃ソース 各大さじ3; オリーブ油 大さじ1; コンソメ固形 2個; 水 150ml; パセリ お好みで

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10分

炊飯時間はのぞく

エネルギー285kcal
炭水化物31.7g
脂質8.2g
たんぱく質22.5g
糖質25.3g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

◆むね肉なので、身体にやさしい、節約にもなります♪ ◆炊飯器調理なので、ほったらかしで失敗なしです♪ ◆数日経ってもむね肉がやわらかいままなので、作り置きにもなります♡ ※動画では、11:08〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能冷蔵 : 3日　冷凍 : 14日温める時 (冷蔵状態で) 500wで6分30秒　 600wで6分

材料4人分（炊飯器は1升(10合)炊きを使用）

鶏むね肉
1枚(約300g)
じゃがいも
2個
にんじん
1本
玉ねぎ
1個
大豆水煮
1袋(約120g)
A
カットトマト缶
1缶(400g)
A
トマトケチャップ、中濃ソース
各大さじ3
A
オリーブ油
大さじ1
A
コンソメ固形
2個
A
水
150ml
パセリ
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・鶏むね肉は、棒でたたいて、小さめに切る。・じゃがいも、にんじん、玉ねぎは、1cmの角切りにする。
1
炊飯器のお釜に、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、大豆水煮、鶏むね肉、A カットトマト缶1缶、トマトケチャップ、中濃ソース各大さじ3、オリーブ油大さじ1、コンソメ固形2個、水150mlを入れて軽く混ぜ、白米モードで炊飯する。 ※盛り付けた時、お好みでパセリをかける。

ポイント

【美味しく作るポイント1つ】 ①鶏むね肉を棒で叩く→やわらかく仕上がり、数日経ってもやわらかいままなんです♡ ※大豆水煮は、水分を切らずにそのまま全部入れてOKです♡ ※3合なら1/3の量、5.5合なら半分の量で作りましょう。 ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！