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    主菜

    食べても太らないキャベツつくね

    • 投稿日2023/06/09

    • 更新日2023/06/09

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

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    電子レンジだけで作れる簡単ヘルシーレシピです😆豆腐と鶏ひき肉を使っているので高タンパク質低脂質ですよ👍栄養価の高いキャベツも美味しくておすすめです! とっても簡単ですぐに作れてお腹持ちも良いのでダイエット中にも食べれます🥰是非つくってみてください☺️

    材料2人分

    • キャベツ
      150g
    • 鶏ひき肉
      150g
    • 木綿豆腐
      150g
    • 小さじ1/2
    • 片栗粉
      小さじ1
    • 卵白
      1個分
    • A
      醤油
      大さじ1
    • A
      みりん
      大さじ1
    • A
      ハチミツ
      大さじ1
    • A
      オイスターソース
      大さじ1/2
    • A
      砂糖
      小さじ1
    • 卵黄
      1個分

    作り方

    ポイント

    ※ポイント! ・加熱すると膨らむので容器に入れる際は6分目くらいまでにしてください。 ・加熱が足りないようなら+1〜2分加熱してください。

    • 1

      キャベツを千切りにする。

      工程写真
    • 2

      袋に鶏ひき肉、木綿豆腐、塩、片栗粉、卵白を入れよく揉み込む。

      工程写真
    • 3

      キャベツを入れ、さらに揉む。

      工程写真
    • 4

      袋の端を切り、耐熱容器に移す。

      工程写真
    • 5

      A 醤油大さじ1、みりん大さじ1、ハチミツ大さじ1、オイスターソース大さじ1/2、砂糖小さじ1を合わせる。

      工程写真
    • 6

      生地の上にAをかけラップをしたら、600Wで6分加熱する。

      工程写真
    • 7

      仕上げに卵黄をのせる。

      工程写真
    レシピID

    462260

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    ◯料理が苦手な方でも作れるワンポイントレシピ ◯身近な食材で作るオリジナルレシピ ◯簡単パスタやおつまみでおもてなし! 10代の頃から料理が好きで、レストランでの経験もありそれらを活かし、簡単に作れる料理や彼氏や旦那さんが喜ぶ男飯やお手軽にできる創作おつまみなど幅広い方に喜んでいただけるようなレシピを掲載してます。

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