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    食べても太らないキャベツつくね

    食べても太らないキャベツつくね
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    • 投稿日2023/06/09

    • 更新日2023/06/09

    • 調理時間15分

    • カロリー（1人分）-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3日

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    電子レンジだけで作れる簡単ヘルシーレシピです😆豆腐と鶏ひき肉を使っているので高タンパク質低脂質ですよ👍栄養価の高いキャベツも美味しくておすすめです！ とっても簡単ですぐに作れてお腹持ちも良いのでダイエット中にも食べれます🥰是非つくってみてください☺️

    材料2人分

    • キャベツ
      150g
    • 鶏ひき肉
      150g
    • 木綿豆腐
      150g
    • 塩
      小さじ1/2
    • 片栗粉
      小さじ1
    • 卵白
      1個分
    • A
      醤油
      大さじ1
    • A
      みりん
      大さじ1
    • A
      ハチミツ
      大さじ1
    • A
      オイスターソース
      大さじ1/2
    • A
      砂糖
      小さじ1
    • 卵黄
      1個分
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    ※ポイント！ ・加熱すると膨らむので容器に入れる際は6分目くらいまでにしてください。 ・加熱が足りないようなら＋1〜2分加熱してください。

    • 1

      キャベツを千切りにする。

      食べても太らないキャベツつくねの工程1
    • 2

      袋に鶏ひき肉、木綿豆腐、塩、片栗粉、卵白を入れよく揉み込む。

      食べても太らないキャベツつくねの工程2
    • 3

      キャベツを入れ、さらに揉む。

      食べても太らないキャベツつくねの工程3
    • 4

      袋の端を切り、耐熱容器に移す。

      食べても太らないキャベツつくねの工程4
    • 5

      A 醤油大さじ1、みりん大さじ1、ハチミツ大さじ1、オイスターソース大さじ1/2、砂糖小さじ1を合わせる。

      食べても太らないキャベツつくねの工程5
    • 6

      生地の上にAをかけラップをしたら、600Wで6分加熱する。

      食べても太らないキャベツつくねの工程6
    • 7

      仕上げに卵黄をのせる。

      食べても太らないキャベツつくねの工程7
    レシピID

    462260

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    「キャベツ」の基礎

    だい　野菜アレンジレシピ
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    だい　野菜アレンジレシピ

    料理研究家

    ◯料理が苦手な方でも作れるワンポイントレシピ ◯身近な食材で作るオリジナルレシピ ◯簡単パスタやおつまみでおもてなし！ 10代の頃から料理が好きで、レストランでの経験もありそれらを活かし、簡単に作れる料理や彼氏や旦那さんが喜ぶ男飯やお手軽にできる創作おつまみなど幅広い方に喜んでいただけるようなレシピを掲載してます。

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