副菜

1本ペロッとなくなる!【ナッツとレーズンのにんじんラペ】

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  • エネルギー235kcal
  • 炭水化物21.0g
  • 脂質17.5g
  • たんぱく質3.5g
  • 糖質18.5g
  • 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ナッツは体にいい脂が含まれており、 レーズンには鉄分やミネラルが豊富です! 暑い日にぴったりなさっぱりと食べられて栄養満点の一品♩

材料2人分

  • にんじん
    1本
  • ミックスナッツ
    15g
  • レーズン
    15g
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • A
    大さじ1
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • A
    レモン汁
    小さじ1
  • A
    少々

作り方

  • 1

    にんじんは千切りにする。 太さがある場合は塩ふたつまみ(分量外)加え塩揉みし、出た水分はよく絞る。 (写真のような千切り器の場合は塩揉みしなくても良い) ミックスナッツは細かく刻んでおく。

    1本ペロッとなくなる!【ナッツとレーズンのにんじんラペ】の工程1
  • 2

    ボウルにA 酢大さじ1、砂糖大さじ1、レモン汁小さじ1、塩少々を入れ、オリーブオイルを少しずつ加え、よく混ぜ乳化させる。

    1本ペロッとなくなる!【ナッツとレーズンのにんじんラペ】の工程2
  • 3

    ボウルににんじん、ミックスナッツ、レーズン、2を入れ、よく和える。 お好みで塩こしょうで味を調える

    1本ペロッとなくなる!【ナッツとレーズンのにんじんラペ】の工程3

ポイント

千切り器を使い、塩揉みせずに時短! 千切り器がなくてもOK! 太さがある場合、お好みで塩揉みをしてにんじんを柔らかくしてください♩

作ってみた!

  • orangeteacat
    orangeteacat

    2024/07/13 13:35

    ナッツの旨みと、レーズンとお砂糖の甘味な効いていて、とても美味しかったです。 ほんとうに一本ペロリいけそうなのを、我慢しました。

質問

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aoi(小田葵)
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aoi(小田葵)

  • 栄養士
  • 調理師
  • 食育インストラクター

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