副菜

【ラクうま】ひよこ豆とズッキーニのぽんマヨサラダ

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  • エネルギー173kcal
  • 炭水化物14.5g
  • 脂質10.8g
  • たんぱく質6.2g
  • 糖質11.2g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

旬を迎えたかぼちゃの仲間ズッキーニ♪ むくみ防止・低糖質、ダイエットにも最適ですが、ひよこ豆や大豆との相性が純粋にオススメです。 ツナの代わりに鰹節を使用することで、カロリーダウンと余計な水分を吸ってくれます。

材料3人分

  • ズッキーニ
    1本
  • ひよこ豆
    150g(水煮の状態で、計量しています。)
  • A
    かつお節
    1袋
  • A
    白すりゴマ
    大さじ1.5
  • B
    マヨネーズ
    大さじ2
  • B
    ポン酢
    大さじ1

作り方

  • 下準備
    材料を用意して、B マヨネーズ大さじ2、ポン酢大さじ1を合わせておく。

    【ラクうま】ひよこ豆とズッキーニのぽんマヨサラダの下準備
  • 1

    ズッキーニは、スライサーや包丁で極薄い輪切りにする。

  • 2

    (1)とひよこ豆とA かつお節1袋、白すりゴマ大さじ1.5B マヨネーズ大さじ2、ポン酢大さじ1を混ぜ、ズッキーニがしんなりする程度まで、よく合わせて完成。

ポイント

ズッキーニは、黄色いものでも美味しいです。 乾燥ひよこ豆を使用する場合は、半日、たっぷりの水に浸し、水の状態から中火で20~25分茹で、残りを冷凍保存しておくと便利です。

作ってみた!

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