【２０分で惚れさせあったか献立】栄養満点３品完成！

▼おすすめ調理手順 オニオンスープの玉ねぎをレンジで加熱する →ハンバーグを捏ねて焼く →ハンバーグを焼いている間にスープの材料を炒め、煮込む →キャロットラぺを作る →きのこあんを作る 余裕があればサラダを添えて🥗

▼おすすめ調理手順 厚揚げグラタンを作る。 トースターで焼いている間に、きのこの甘辛煮→ブロッコリーの卵サラダの順で作る。 1日目のハンバーグで使ったきのこ類を、2日目は副菜に使用🌱

▼おすすめの調理手順 食材を全て切る →レンコンは酢水にさらす。ひじきを水で戻す →小松菜とにんじんの柚子胡椒ナムルを加熱する →レンコンの彩りゴマヨサラダを加熱する →きのこ餡の材料を全て鍋に入れ、火にかける →柚子胡椒ナムル、ゴマヨサラダの味付けをして仕上げる →きのこ餡のとろみをつける →卵を焼き、天津飯を仕上げる ３日間きのこ類使い回し🍄 食物繊維たっぷりで腸内環境も整います。

▼おすすめの調理手順 大根とサバ缶のとろとろ煮をレンジで調理する →加熱している間に、並行して白味噌豚汁を作る →最後に長芋の梅おかか和えを作る ２日目の厚揚げグラタンで使用した長芋の残りで、さくっと副菜１品完成です♪ 主菜、汁物には生姜を入れて身体の芯から温まります。 サバ缶は常温で長期保管できるので、お家にストックしておくと便利。 週の後半、冷蔵庫にお肉もお魚もない！という時に重宝します◎

▼おすすめの調理手順 サバ缶無水トマトカレーを作る →カレーを煮込んでいる間に、ブロッコリーの芯をレンジで加熱し、マリネを仕上げる。冷蔵庫で冷やしておく →小松菜とえのきの煮浸しをレンジで作る ２日目のブロッコリーサラダで余ったブロッコリーの芯を使ってもう一品完成です！ カレールーに含まれるスパイスには、身体を温める効果があります🔥

▼おすすめの調理手順 玉ねぎスープの玉ねぎをレンジで加熱する →レンコンを酢水にさらし、ひじきを水で戻す →ドリアのホワイトソースを作る →ドリアを作り、トースターで加熱する →加熱している間に玉ねぎスープを煮込む →レンコンサラダの食材をレンジで加熱し、仕上げる カレーが余ったら次の日はリメイク！ トースターで加熱している間に他を仕上げるのがポイント。 余裕があればサラダを添えて🥗