ダイエット＆ひとりランチに♪「ヘルシーどんぶり」
投稿日2022/04/21
更新日2022/04/21
パパッと作れて、ひと皿で完結できるどんぶり。リモートワーク中など、一人のときのランチにも重宝しますよね。今回はおすすめの「ヘルシーどんぶり」をご紹介。なるべくヘルシーな食材を使い、カロリー控えめなレシピを集めました。ダイエットにも♪
目次
1.【5分でできる】ごま油香るサーモンポキ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【サーモン×アボカド】の美容にも良い食材で、ごま油の効いた5分でできる一品。 そのままおつまみとして食べても、温かいごはんにのせて丼にしても♪ 多めに作ってたっぷり楽しむのがおすすめ。
材料
作ってみた！
レビュー（11件）
りょく2024/08/23 21:32
🍚にのせて丼でも😋
とーこ♪2024/09/06 21:11
ごま油、アボカド、サーモン、ニンニク、醤油は相性抜群！女子力よりも女性力をあげよう!!罪悪感ないかもしれません!
しのはらゆきこ2024/09/23 21:31
サラダにしました！ トマトも加えて、満足度高い〜🥹
2.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ブーンプレム✨2024/08/27 09:17
ありがとう御座いました。 このレシピ、最高です☺️👌🏻 本当にオススメです アボカドがない時、枝豆で作りました。 キムチと納豆があれば、他の具でも 味がボケないしコメ化したオートミールと相性抜群でした！！ お腹が満たされないなぁという時に 体調も良くなりそう 古い納豆でも、キムチと温めた豆腐で美味しく食べれるので最高です☺️👌🏻
みっさキッチン2023/08/18 22:55
美味しいだけでなく、これを食べると健康になる気がします♪キムチ多めが好きでした！- 177775
2023/04/14 11:34
何度もリピートしています^^ 美味しくて満足感もあるのに腸活になって最高です☆ アボカドない時は冷凍オクラを乗せても美味しかったです！
3.《朝食、ランチにも！》しらすとおくらの卵のっけ丼
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ゆで卵失敗しちゃった時ってありますよね🥺そんなときにも無駄にならない♪ 包丁まな板もなしで楽ちん♪ 楽しておいしく♡
材料
4.簡単！混ぜるだけ！便秘解消！アボカド納豆丼
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
火は使わず混ぜるだけ。ササッと食べたい時のおひとり様ランチにピッタリ！ ポン酢でさっぱり仕上げのアボカド納豆をかけて。ラー油は多めにかけるのがおすすめです。
材料
5.染みうま♡『なんちゃって親子丼』～高野豆腐の卵とじ～
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
高野豆腐の卵とじでなんちゃって親子丼♡汁気を吸った高野豆腐がとってもジュ～シ～でおいしいですよ♪ヘルシーで食べ応えもある高野豆腐は色んな調理に活用できとっても便利です♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
ぽちゃこ2023/05/03 19:56
高野豆腐がしみしみ~😃 しかも、、、ちゃんと親子丼（笑） 彼からはこのレシピ考えた人、すごいな。って絶賛🎵 栄養満点でいいですねっ。 また機会があれば作りたいです！！ わたしは、食べるときに一味をかけました！！
aza2024/08/20 13:56
ネギなかったので色で枝豆を乗せる笑笑 高野豆腐大好き民、大歓喜 おいしかった(,,•﹏•,,)
みっさキッチン2023/09/23 23:57
ヘルシーなのに大満足のレシピでした！乾物は常にストックがあるので、いつでも作れていいですね♪ 高野豆腐の分量を誤ったのか、大量にできてしまいましたが、とっても美味しかったです😊
6.簡単で美味しいどんぶり【ばくだん丼】の作り方
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
漬けまぐろにネバネバ食材と温泉卵をあわせて、全部を豪快にかきまぜて食べる「ばくだん丼」 作り方はとっても簡単なのに、やみつきになる美味しさです☆ オクラ・納豆・長いも等のネバネバ食材はカロリーが低くて・栄養もあってダイエットにも効果的。 パパっと簡単に作れて栄養満点なレシピなので、忙しい日のごはんにもおすすめです！ ぜひ作ってみてくださいね☆
材料
7.★ご飯進むネバトロ★キムチ納豆のふわたま炒め《簡単安うま♪》
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
「ご飯に乗せたら間違いナシ！」の白米進む食材達に、炒める一手間と麺つゆを足すだけで…「ご飯おかわり間違いナシっ♪」の主役おかずに変身です◎ 納豆は火が通ると、ほっくりしたやわらかさが際立ちます＊卵のとろみと合わさり、ネバとろ食感がクセになる一品に⭐︎お出汁香る麺つゆが食欲をそそります。 スーパーに行けなかった夜も、冷蔵庫の食材でパッと温かおかずが作れるのが嬉しい＊ ●レシピのコバナシ● 納豆の卵焼きが好きで、キムチ入りアレンジを作ろうとしたのですが…具沢山すぎて巻くのが大変～！となり…具材そのまま、楽々な炒め物版を作りました◎ピリッと感が後引き、あっという間にお腹の中へ消えてゆきます★
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
たりお2024/10/30 20:53
や〜キムチ納豆うまし😋
たりお2024/11/19 20:28
や〜旨い😋👍
8.あんがとろ〜り♪ ふわふわ卵の中華しめじあんかけ丼
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
\\ 食材4つ＋白ごはん すぐに作れる // しめじと長ねぎを切るだけ♪ 食材少なめで簡単すぐに作れるあんかけ丼です😊 疲れていてごはん作りに悩む時にもオススメです♡ とろとろふわふわ卵の上にごま油が香るあんをたっぷりかけて♫ お店にの味にも負けない美味しさです😋
材料
9.ボリューム満点！豆腐でかさましガパオライス
調理時間20分(お米を炊く時間は除く)
このレシピを書いたArtist
鶏ひき肉も使用するのでボリュームも満点です！止まらないおいしさ♪ ⭐︎栄養ポイント 豆腐を使うことでカロリーを抑え、さらにカルシウムを補えます！
材料
10.豆腐が美味しいどんぶりに♪【豆腐のふんわり卵丼】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
簡単にできてお財布にも優しい♡ ランチや簡単に済ませたい時、夜食にも🥰 のりやかいわれ大根をのせてもとっても合います♪ 豆腐を焼くことで食べ応えがUP💕
材料
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