ダイエット＆お弁当にも！「鶏ささみ」の簡単おかず
投稿日2022/04/28
更新日2022/04/28
高タンパクで低脂肪・低カロリーの「鶏ささみ」は、ダイエット中の心強い味方。しかも手に入りやすい価格なので節約中にも大助かりですよね。今回は、そんな鶏ささみを使って簡単に作れるメインおかずをご紹介。春巻きやフライ、はさみ焼きなど、お弁当にもおすすめです♪
目次
11.【ポリ袋で簡単】やわらか鶏ささみのピカタ
調理時間10分
カロリー（1人分）174Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ささみがふっくら柔らかく、子供も食べやすいです♪ 粉チーズとコンソメがコクを出してくれてとっても美味しい！ ささみと卵で高タンパク、とっても栄養価も高くお弁当などにもオススメです♪ 1人前あたり エネルギー 174kcal 糖質 4g タンパク質 30g
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
ひまわり2024/08/22 19:34
ポリ袋で作れて簡単！ 少し漬け込みました。 柔らかくて美味しかったです😋
8912672025/01/17 22:18
鳥ササミが高かったので 胸肉で代用しました🙏🏻 同居人がお腹の風邪からの病み上がり… ササミや胸肉、卵など 消化にいい材料で何か作りたくて こちらのレシピをお借りしました🍳 カンタンでとっても美味しかったです💓 お肉も柔らかく仕上がりました◎
Perro2025/02/04 22:31
下味がしっかりしてて美味しいです。 濃い味が好きな人はケチャップ！
12.【鶏ささみとブロッコリーのエビマヨ風♪鶏マヨ】
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
エビマヨ風の味付けがとっても合う！！ 鶏ささみ肉→鶏むね肉でもオッケーです♪ 見た目もおしゃれなのでおもてなしにも。 サラダとしても、万能おかずです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
5479692024/12/01 18:48
柔らかくて甘味と酸味が絶妙です♫ 実はこちらのレシピを作るのは3回目になります 手早く作れるのはありがたいです！
13.手軽に！ささみでチーズパン粉のこく旨スティックチキン
調理時間10分(漬け込む時間を除く)
このレシピを書いたArtist
パン粉に粉チーズをプラスしてコクのあるフライにしました。 フライを作る時の手間のかかる作業も省略して、漬け込んでパン粉をまぶすだけの簡単仕上げにしています。 マヨネーズと味の素®︎でささみもしっとりやわらか。 粉チーズ入りパン粉でソースいらずのコクうまなフライになっています。 冷めても美味しいのでお弁当にもピッタリですよ。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 505497
2021/12/09 19:08
すごく美味しかったです！ 4歳の長女はお肉をあまり食べないんですがパクパク食べてお代わりまでしました。 最後は1歳半の次女とお肉の取り合いでした（笑）
14.【ダイエット】ジューシーささみとキャベツのコク旨中華風サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
しっとりジューシーな鶏ささみは予熱で仕上げる茹で方がポイント！オイスターソースとごま油でコク旨ドレッシングでとまらないおいしさの中華風サラダです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
y2022/10/05 05:59
めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡
15.味付け楽々♪サクふわ鶏天
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
生姜が効いたサクふわ鶏天です。 調味料も２つで簡単！ 下味もすぐにつくので待ち時間も無くあっという間に出来上がります。 塩麹で味付けしてあるので、そのまま食べても美味しいですよ(^ ^) 工程１の段階で冷凍保存出来ます。 フリーザーバッグに入れて保存なさってください。解凍はレンジの解凍モードか冷蔵庫に移してから再度工程順にお作りください。 1か月以内を目処にお召し上がりくださいね。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- さぁやん
2020/07/18 22:22
塩麹は、液体塩麹でもいいでしょうか？🤔 - ぽんきち
2024/03/13 17:08
写真はありませんがお手軽にとり天が作れてリピしまくってます(*｀ω´)b 塩麹は液体塩麹で代用。天ぷら粉多めで固めの生地で揚げると衣がはがれにくいかなあと個人的にアレンジして作らせて頂いてます！ 付けつゆはいつもポン酢に大根おろしです✩ - ゆっぴー
2020/04/29 05:17
的確なアドバイスありがとうございます‼️再挑戦頑張ります💪
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