「豆腐×お好み焼き」30選｜ヘルシー＆ふわふわ
投稿日2024/07/31
更新日2024/07/31
「豆腐の簡単レシピ」20選｜5分でパパッと完成
豆腐入りのお好み焼きレシピをご紹介！ ヘルシーなうえに、ふんわり仕上がるのもうれしいポイント。ダイエット中でも食べられるお好み焼きを試してみてくださいね。
目次
1.お豆腐でふわふわ♡幸せのヘルシーお好み焼き【ダイエット】
調理時間30分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
まさかの【肉なし】！おつまみにオススメ！太りたくないけどガッツリ食べたい日の、キャベツたっぷりヘルシーお好み焼きを紹介します📕 『お豆腐のヘルシーお好み焼き』 このレシピは、スーパーで手軽に買える「お豆腐」を生地にして、ふわふわモチモチした食感を楽しめるようにしました♡ お肉がなくても大満足なボリューム！ 低カロリー・低糖質なので、 食べて幸せなダイエットを叶えます( *´꒳`*) キャベツの大量消費にもオススメです🥬 夕飯や、小さく焼いてお弁当のおかずに ぜひ作ってみてください☺️✨ (1人あたり244kcal：糖質21.1g たんぱく質12.9g：脂質10.5g)
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
11293032024/10/28 21:53
とっても美味しかったです！ 豆腐は300グラムで少しキッチンペーパーに包んでレンチンしました！ あとの材料はそのままの量で作れました！
とーるじーじ2024/09/12 17:34
作って見ました。 柔らかくて、うまくひっくり返せなかったですが、何とか形を整えてごまかしました。 ふわふわで美味しかったです。 酒のつまみにもピッタリでした。
7326402023/12/12 19:09
ヘルシーなのでたくさん食べれました
2.ひき肉と豆腐のお好み焼き風【小麦粉不要！豆腐の水切り不要】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
豆腐の水切り不要！キッチンペーパーで拭くだけでＯＫです。小麦粉も使わずに作れますよ＾＾ 薬膳効果 ☆キャベツ...食欲増進、胃もたれに、胸のつかえに、胃痛に、虚弱体質に、疲れやすい人に、消化器系の潰瘍予防に ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
とーるじーじ2024/11/11 18:00
作って見ました。 フライパンの大きさに合わせる為、具材を２等分にして1枚づつ焼きました。 ふわふわで和風だしが効いて美味しかったです。
10415642024/03/08 19:33
レシピ教えて頂いてありがとうございます😊 普通のお好み焼きより美味しいです🤣 軽くて何枚でもいけそうです😄 小麦アレルギーになってしまったのでもうお好み焼きは食べられないかと思いましたがこのお好み焼きならまた食べたいです。
3.粉類不用！混ぜて焼くだけ【オートミール】で簡単♡お好み焼き
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
粉類不用【オートミール】で作るお好み焼きです。 【豆腐+卵】でしっかりタンパク質もプラス。キャベツもたっぷり。 混ぜて焼くだけ！ だから、と〜っても簡単♡ おひとり様ランチにもぴったり。 ボリュームもあって けっこうお腹いっぱいになりますよ♪ オートミールレシピに悩んだら是非♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 865173
2024/01/06 12:16
同じ分量で作りましたが、全く固まらずでした。 裏返すのを失敗とかではなく、そもそもまとまらない。 バラバラになり小さくなった塊でさえ両面焼いてもぼろぼろでした。 - 935979
2023/10/12 13:58
前の方と全く同じです。 1度目はキャベツと豚バラ20gを入れましたが一行に固まらず。 作り方がおかしいのかと思い、2度目はチーズ30gにしてキャベツを細かくしてやっと少し固まりましたが多分チーズを入れたからだと思います。 充分に時間を置きましたしよく混ぜたのですが何が悪いのでしょうか。 レシピの画像のようには全くならず残念です。 - 429412
2022/03/04 12:15
ソーセージとチーズで作ったんですが、ふたして焼きつづけても固まらないので、きれいにひっくり返せずぼろぼろになっちゃいました。 粉オートミールにしてからが前提とかでしょうか？味はおいしかったです。
4.【ふわふわ豆腐お好み焼き】混ぜてチンするだけ！#電子レンジ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
お肉と油を使わない、ヘルシーなお好み焼き風レシピです♪耐熱容器に入れて混ぜるだけ！電子レンジで調理するため火も使わずにお手軽です。ダイエット中やさっと食べたい1人のランチにオススメです。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
コスモス2024/02/11 19:14
今日は、母親と二人きり… で、おつまみ用に作ったら、母親も美味しい美味しいと😁 あっさりしていて、ほんとにお好み焼きな感じだけど、ヘルシーですぐに二人で完食😋 ご馳走さまでした🥰 あっ、ちなみに私はフライパンで焼きました。ひっくり返す時が難しかったけど、２つに分けてなんとかできました😊
ひまわり2024/07/10 19:30
レンチン、混ぜるだけ簡単！ 時短で、千切りキャベツをつかいました。 美味しかった😋 また、作ります☺️
5251972024/08/21 19:02
ガッツリお好み焼きは重たいな〜と思っていたところに、手軽で簡単に美味しく出来ました♪
5.10分で完成！ヘルシー♪豆腐とキャベツのお好み焼き
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
豆腐入りでふんわり柔らか！ 一般的なお好み焼きと比べてカロリーも少なくヘルシーです♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
コスモス2024/04/14 12:30
スキレットで作りました。 ランチに最適😋 お豆腐と春キャベツがふんわり〜💕 ヘルシーで、とっても美味しかったです😺 おつまみにもgood👍
コスモス2024/04/29 18:27
鰹節を振りかけるのを忘れましたが、おつまみとしてはグッド👍 材料は、お豆腐とキャベツだけなのでとってもヘルシー😁
はっぴぃ2024/04/11 20:48
ヘルシーなお好み焼きが食べたくて、豆腐でできないか検索したら見つけました。 普通のお好み焼きよりフワフワで、生地に味がついているので、とても美味しかったです。 ダイエットにも良さそうなので、これからも作ります。
6.春きゃべつと豆腐とひき肉のお好み風レンジ蒸し【レンジで簡単】
調理時間25分
このレシピを書いたArtist
混ぜてレンジで加熱するだけ！豆腐も入って、春キャベツたっぷりでとってもヘルシーです＾＾ 薬膳効果 ☆キャベツ...食欲増進、胃もたれに、胸のつかえに、胃痛に、虚弱体質に、疲れやすい人に、消化器系の潰瘍予防に ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
2023/03/23 19:05
豆腐のおかげでとろとろヘルシー、 レンチンでキャベツも柔らかくなり 2歳児も食べやすくて美味しかったです♡
7.小麦粉なし！ふわふわ食感♪お豆腐のお好み焼き風
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ギルトフリー！お豆腐お好み焼きのレシピです。 小麦粉なしで作れるので、グルテンを気にしている方、ダイエットを意識している方にもおすすめですよ。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
たりお2024/03/13 22:16
ヘルシー👍🍺豚小間忘れてストックのバラ肉に🙆 お好みソースもなかったので自作で
8.【豆腐お好み焼き】小麦粉不使用★カリッとふんわりヘルシー
調理時間15分(焼く時間は除く)
このレシピを書いたArtist
ヘルシーなグルテンフリーお好み焼きです♪ 家族は誰も気付かず、いつものお好み焼きだと思って食べてました😊 ザクザクに粗みじん切りにしたたっぷりキャベツの甘みがたまらなく美味しいお好み焼きです。 ダイエット関係無しの息子も 『1人で4〜5枚は食べられる！』と言ってました😋 『ダイエット中でも家族のごはんは普通に作らないと！』 『自分だけの分をダイエット食にするのが面倒！』 そんな時は是非このお好み焼きを作ってみてくださいね✨ 家族も大満足！ ダイエット中の人も美味しくヘルシー！ だけど少しコッテリした物が食べられる♡ みんなが嬉しいレシピです(^-^)
材料
9.豆腐お好み焼き♪フライパンで簡単！卵なし小麦粉なし！糖質オフ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
豆腐と片栗粉で簡単！ フライパンでつくる豆腐お好み焼きレシピです♪ 卵なし、小麦粉なし、長芋なし！ シンプルな材料でつくることができます！ 今回は肉なし！手軽に使えるツナを具材に♪ （もちろんお肉でも美味しいです） 小麦粉不使用！ 一般的なお好み焼きより粉類少なめなので糖質オフです♪ 小さめに焼いておかずにしたり、お弁当に入れても♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
Bell2024/07/16 09:39
もっちもちなお好み焼きになりました🥹🙏✨ 卵も小麦粉も使わず混ぜるだけで簡単に準備できました！ツナ缶をシーフードミックスに(その分少量の水を足して)、油は敷かずにアルミホイルでノンオイル調理にしてみました。最初はうまくひっくり返せるか心配でしたが、ちゃんと綺麗に焼けました！豆腐のもちもち効果のおかげです☺️ お味も豆腐感はあるけれど、もっちもちでとってもおいしかったです！糖質も脂質もオフできて、こんなに簡単にできるのが嬉しすぎます🤍低糖質なのを疑ってしまうくらい腹持ちも良かったです！ 食べるのが怖いと感じてしまう病気があり、家族がお好み焼きを食べている時に一緒に食べられずとっても悲しくて悔しい思いをしてきたのですが、このレシピのおかげで一緒にお好み焼きを食べることができました！涙が出るくらい嬉しかったです🥲本物のお好み焼きを食べられるその日まで、このレシピにたくさんお世話になると思います！なみさんの素敵なレシピに救ってもらいました。ありがとうございました🙇♀️
10.【豆腐お好み焼き】ダイエット中の夫が大絶賛
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ダイエット中の夫が大絶賛した 豆腐で作るお好み焼きです☺️✨ 豆腐臭さもなく、食感もふわふわです👍🏻
材料
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