管理栄養士さんに学ぶ！ダイエット中でも罪悪感のない【ヘルシーおやつ】15選

3．低カロリーなもので置き換えたヘルシーおやつ

たっぷりの生クリームがのったケーキは魅力的ですが、脂肪分が多い生クリームやクリームチーズはカロリーが高くなりがちです。100gあたり生クリームは約400kcal、クリームチーズは約300kcalと高いため、豆腐やヨーグルトを代わりに使ってカロリーを抑えましょう。豆腐はペースト状に、ヨーグルトは水切りするとクリーミーな味わいになります。濃厚な風味も楽しみたい場合は生クリームやクリームチーズの半分を置き換えるのはいかがでしょうか。また、牛乳を豆乳に置き換えるのもおすすめです。脂質、カロリーを抑えることができ、筋力のもととなるタンパク質も多く含まれています。甘味料が入っていない無調整豆乳を使うようにしてくださいね。

ヨーグルトで低カロリー！シャインマスカットのマリトッツォ

https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/421850

人気のマリトッツォの置き換えレシピです。生クリームに水切りヨーグルトを加えて、ヘルシーに仕上げています。生クリームも半分使っているので濃厚さやコクも楽しめます。シャインマスカットで見た目も華やか！　お好みのフルーツを並べてみてくださいね♪

●中村りえさんのさっぱりヨーグルクリーム。シャインマスカットのマリトッツォ

調理時間は10分！電子レンジで作る豆腐かぼちゃプリン

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豆腐とかぼちゃで作る簡単プリンのレシピ。卵も小麦粉も生クリームも牛乳も使いません。電子レンジだけで作れるのでとってもお手軽！　甘さ控えめでかぼちゃの甘みが楽しめますよ。ダイエット中の方や、小さなお子さんにとってもうれしいレシピです。

●nami（辻本なみ）さんの電子レンジで簡単♪豆腐かぼちゃプリン【卵・乳・ゼラチンなし】

混ぜるだけで簡単！抹茶豆腐ケーキ

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絹ごし豆腐を使って作るヘルシーなケーキ。豆腐をたくさん使う代わりに、薄力粉は控えめに、牛乳は使わずに作ることができます。作り方は簡単で、材料をしっかりと混ぜてオーブンで蒸し焼きにするだけ。もっちりとした新食感のケーキになりますよ。

●きゃらきゃらさんの抹茶お豆腐ケーキ

低糖質がうれしい♪ヘルシーな豆乳餅

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片栗粉の代わりにオオバコ（サイリウム）を使用した低糖質でヘルシーな豆乳餅です。砂糖の代わりにラカントを使用しており、ダイエット中でも罪悪感ゼロの美味しさ！　できたての温かいうちに食べるのがおすすめですよ。

●yukiさんの究極ヘルシーおやつ♪低糖質！豆乳餅♡

4．血糖値の急上昇を抑える♪甘くないヘルシーおやつ

おやつといえば甘いものを選びがちですが、甘くないおやつを選ぶ日もあると良いですね。間食の適量は1日200kcal程度といわれていますが、生クリームや砂糖が多い甘いお菓子はカロリーが高くなりがち。それに対して、甘くないおやつはカロリーをコントロールしやすく、血糖値の急上昇を抑えることができるので、脂肪がつきにくいと言えます。ナッツや大豆を使ったもの、タンパク質が多いささみなどを使って甘くないおやつも取り入れてみませんか？